户外运动中抽筋是什么原因,怎么处理PPT课件.pptx

户外运动中抽筋是什么原因,怎么处理
在户外运动时,如果遇上突发情况应该要怎么
办比如下面这种情况:运动伤害里,最普遍的现象
--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾
有处理 1000 人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在
运动界之普遍。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌
肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收
缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常
发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此
之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的
小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得
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坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现
象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可
能持续 15 分钟以上。若没有及时处理或是中断原
来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。造
成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一
般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。抽筋
的现象及其原因:1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;3、在太炎热的气候下
运动;4、环境温度突然改变;5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;7、运动姿势不正确;8、情绪
太过紧张;
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9、饮食不均衡,药物的副作用等。
抽筋的处理:1、马上中断正在进行的运动;2、
到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;3、
慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作
适度的按摩;4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷
疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效
果。防患抽筋:运动前的<热身操及<动后操
当中,加强「拉筋」的动作。运动当中,补充水份
之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠
平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠
及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻