怎样组织小学生进行跳长绳锻炼.doc

怎样组织小学生进行跳长绳锻炼
重庆市南川区隆化第七小学校 404100
跳长绳是一项技术性很强的集体性活动,要取得好的效果,既要刻苦训练,也要讲究技巧方法。在长期的实践中,我们不断地探索,总结出了跳长绳训练的一些有效的方法与手段。
一、合理的选材
。不管是男生还是女生摇绳,摇绳的选手都必须身材高大一些,这样摇出来的绳圈高度适合,有利于跳绳的学生钻过;摇绳的学生可以略微偏胖一点,并有较好的手臂力量,这样的学生摇绳会比较稳重有力,有利于长时间的训练。
。跳绳队员的挑选,不能光从外表来判断,因为有的人在跳绳方面天生会比较好,有很强的适应能力,而有些学生怎么练也很难达到较高水平,所以如果直接凭感觉来挑选,选出来的“材”也许就不是“才”,就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢?首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练时就要广泛地开展这项群体活动,并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础,在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选,才能真正挑选出优秀的跳绳选手,以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选,一般初选为四年级的学生比较好,练到六年级毕业可以用三年。
挑选跳绳选手时要尽可能选那些个头比较小,头脑、动作都很灵活的学生。人小是因为所占的空间小,相对跳绳时不容易把绳挡掉;头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动,技术性很强,要有悟性,如果学生灵活性差,教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然,最好还要考虑到学生的学习成绩,学习成绩好一点的,训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话,可以先选
20个人,经过两周左右的训练后再淘汰一部分,最后留一支12人的队伍比较恰当,其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多,学生跳绳时跑步节奏会缓慢,到比赛时就会不适应,受到影响;如果正好用10人,万一有人有什么原因不能够比赛,再换人的话,会严重影响整个队伍的进展,所以12个人训练是比合理的。
二、科学的训练
。首先,摇绳要让绳的重心保持在绳的中间(有橡胶皮的要放在中间),这样摇出来的长绳不会偏向一边。其次,摇绳要有力,两人力度要相当,这样长绳会比较圆整,有利于学生钻过。第三,摇绳的学生要有耐力,如果摇到后来力量不足,绳子易摇晃,绳速变慢,或者摇绳的节奏不稳定,会造成跳绳的学生把绳挡掉。第四,摇绳要学会左右移动。当跳绳的学生到摇绳队员身边时,如果在他的左边跳,摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳,大约移动20厘米~30厘米;如果跳绳队员在他的右边跳时,摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米~30厘米(要注意脚是不动的,移动的是身体和手)。这样做有两个好处:一个是尽可能不挡住跳绳队员,给跳绳队员一个足够的活动空间;二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离,也就能让跳绳队员更快地出绳,提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后,教师先要让两个摇绳的队员空摇,摇到动作正确到位为止,同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。
。一开始学生往往会跳得过高,导致落地时间长,出绳慢;跳绳时人没有向前蹬,到中间才起跳,导致出绳慢;跳绳动作不规范,忽左忽右,经常挡掉;过绳时身体过直,手放位置不当,头或者手经常把绳挡掉等