和失眠说“拜拜”
鄞江中心卫生院林嫚静
定义:
指入睡或维持睡眠困难。
临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足,
并影响白天社会功能的一种主观体验。
失眠
入睡困难
夜间易醒并且再次入睡困难
次日早醒
不能恢复体力的睡眠
失眠的特征
是否有过失眠现象
记忆力减退、头痛
影响工作、学习和生活
身体免疫力下降
长期失眠会引发各种慢性病
过早衰老,缩短寿命
失眠的危害
失眠的原因
心理因素: 焦急、烦躁、忧愁
作息不当: 夜间工作、玩乐
心身疾病: 疼痛病、瘙痒症
饮食不当: 咖啡、饮酒
精神障碍: 抑郁症、精神分裂症
一、睡眠的用具
床
1、头北脚南
2、床垫:
海绵、胶棉
厚度﹥2cm
软硬适中
弹力充足
透气性好
枕头
因人而异
10—15厘米
硬度要适中
枕芯弹性好
透气性好
一、睡眠的用具
窗帘
防噪音:质地厚
遮光:棉、植绒面料
冬季保暖:大红色
调节心情:浅绿、淡蓝
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