孕妇饮食禁忌完全手册2012 改版.doc

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孕妇饮食禁忌完全手册女人怀孕后常伴有困倦恶心呕吐食欲不振等反应特别喜欢吃一些酸甜果品山楂酸性甜可口很多孕妇喜欢吃但是山楂对子宫有一定的兴奋作用可促使子宫收缩如果孕妇大量食用山楂及其制品容易导致流产
尽管桂圆营养丰富是上好的补品但妊娠期间应该少吃或不吃因为其性温大热而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热再食桂圆会热上加热造成孕妇大便干燥口舌干燥而胎热容易导致孕妇出现阴道出血腹痛等先兆流产症状
所以孕妇在选择食物的时候要特别慎重什么要多吃什么要少吃什么不能吃都要细心了解后在选择吃什么怎么吃
比如水果和蔬菜除了提供水和纤维外还能提供重要的维生素和矿物质低温冷藏的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的因此比超市里摆了一二天的鲜果营养价值更高更值得选择为了使营养全面应当吃各种水果和蔬菜例如 1柑橘类草莓猕猴桃和石榴都富含维生素C有利于铁的吸收 2黄色水果如芒果桃子和杏都富含有胡萝卜素即植物型的维生素A 3橘子橙子黑莓山莓及香蕉都含有适量的叶酸妊娠期间特别是怀孕前三个月叶酸很重要 4干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物 5绿叶蔬菜特别是深绿色蔬菜比如圆白菜紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸维生素C和胡萝卜素还有铁及其他重要的微量元素 6像胡萝卜萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源 7包括扁豆豌豆在内的豆类富含纤维素蛋白质B族维生素及矿物质 8果汁和蔬菜汁如苹果汁橘汁番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分而且还富含维生素和矿物质
许多人都认为吃水果可增加营养生出的孩子皮肤白嫩但是水中含有的葡萄糖果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪促使体重增加甚至还易引起高脂血症孕妇每天水果食量不应超过500克并且如香蕉荔枝葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏此外味精的主要成分是谷氨酸钠易与锌结合导致孕妇体内缺锌久存的土豆中生物碱的含量比较高易导致胎儿畸形有心脏病孕妇应该少吃些盐在怀孕16周后限制食盐的摄入量别超过45克孕期饮食全面解析也许在怀孕之前我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法有些说法甚至已经沿袭了两三代人可是它们当中有些是自相矛盾有些又让我们将信将疑在这里我们搜集了孕妈咪们最关心的10个问题让营养学专家为我们答疑解惑在孕期如果我们营养充足对自己和胎儿都有好处它能够保证胎儿很好地发育同时我们又能够精力充沛地面对分娩不过在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡既不让自己变得过于臃肿又不能让孩子先天不足同时自己又能保持体力泰然地迎接小宝贝的到来幸运的是所有这些目标都能够完美地调和当然前提条件是均衡膳食科学调理 1 要不要吃双倍的东西如果你膳食均衡而且量比较合理的话那你只需要继续保持就可以了没有必要多吃为了保证腹中的胎儿更好地发育我们确实需要比平时摄入更多的热量但是并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要事实上作为女人我们有很好的生理基础我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要在孕前期我们开始储备能量积蓄了足够的脂肪和蛋白质大部分储存在肌肉里这段时间胎儿的体重增长比较缓慢她的成长发育主要是成型和组成器官然而从怀孕第5个月起我们储存的能量就会被利用起来因为从这个时候开始胎儿的生长需要足够的能量 2 为控制体重是不是不吃脂肪在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞