排球备战比赛的训练计划
基本技术分析
上肢分为五大项
传球、垫球、发球、扣球、拦网。
下肢常用的移动步法
有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
风格特点
高打、快变互相促进
进攻战术快高又多变
防守战术灵活多样
评估与测试
身体综合素质的评估
找出不足点
针对性训练
制定计划
体能训练
时间:6周
对象:有3-5年排球训练经验的球队
赛前训练期(1-4周)
周期安排
比赛期(5-6周)
负荷:准备期多量低强度和少量高强度
比赛期少量少强度,以技术为主
赛前训练周(1-4周)
1-2周为多量低强度
1-4周的划分
3-4周为低量多强度
1-2周的训练计划
主要发展一般的运动能力,。
目的:
通过特定的程序和反复的练习使运动员掌握和熟练专项技战术,以及通过负荷的变化引起新的生物的适应性现象,提高运动员的多种竞技能力
比赛周(5-6周)
少量小强度
目的:
为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整,并参加比赛力求实现预期的目标
具体体能计划实施(1-2周)
具体体能计划实施(3-4周)
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