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户外运动抽筋的正确处理方法
在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,
相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得
提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游
泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处
理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技
能。
在登山中,有一双适合自己的户外鞋,能有
效的降低脚部抽筋的几率什么是抽筋
到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛,
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是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且
无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在
小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,
包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌
肉都可能发生抽筋。
抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可
以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的
时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续 15 分钟
以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可
能会在短时间内一再地反复发生。抽筋的现象及
其原因
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运动前缺乏足够的伸展运动;
肌肉因过度使用而疲乏;
在太炎热的气候下运动;
环境温度突然改变;
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饮食不均衡,药物的副作用等。抽筋该如何
处理
马上中断正在进行的运动;
到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的
部位作适度的按摩;
治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是
运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。如何
防患抽筋
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运动前的<热身操及<动后操当中,加
强「拉筋」的动作。
运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)
以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如
宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能
让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。
(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作
用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我
们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是