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快速减肥的好方法
——全在平日生活中
如今的减肥方法数不胜数,什么蜂蜜减肥、苹果减肥估计早已传入你的耳朵里了吧!三天快速减肥瘦身,你相信吗?不信。小编今天就为你介绍几种有效的三天快速减肥法。赶快来试试吧!
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
红茶姜水三天减肥法
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有适宜人群,所以,看完以下的方法,最好按照这个执行,毕竟身体健康最重要,最好不要擅自改变这种方法!不然你的胃回受不了不说,也许还有其他副作用!
红茶姜水断食法
具体方法如下:
第1天:
早上:早上和平时一样吃饭
中午:中午和平时一样吃饭
晚上:晚上和平时一样吃东西
(准备阶段)
第2天:
早上:胡萝卜汁+生姜红茶
中午:胡萝卜汁+生姜红茶
晚上:不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
第3天:
早上:生姜红茶2杯
中午:和平时一样
晚上:和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些!
无淀粉饮食减肥食谱一周快速瘦4斤
第一天总热量:450卡
早餐
、水煮蛋
午餐
虾仁翠玉白菜
【材料】
虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙
【作法】
将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。
晚餐
清蒸吻仔鱼丝瓜
【材料】
丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片
【作法】
丝瓜削皮洗净切成块状,姜切成丝,吻仔鱼洗净后,先将丝瓜放入锅中,将吻仔鱼均匀洒在丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。
第二天总热量585卡
早餐
番茄汁、茼蒿
午餐
生菜肉松
【材料】
莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g
【作法】
将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。
晚餐
清蒸鳕鱼
【材料】
鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许
【作法】
姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。
第三天总热量630卡
早餐
蒟蒻汤、荷包蛋
午餐
柴鱼海带
【材料】
柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
【作法】
将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。
晚餐
水煮里肌肉
【材料】
里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,,太白粉2小匙
【作法】
里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。
第四天总热量680卡
早餐
清蒸空心菜
午餐
凉拌烤香菇
【材料】
香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙
【作法】
香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。
晚餐
红烧蒟蒻萝卜
【材料】
蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许
【作法】
将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。
第五天总热量530卡
早餐
高丽菜、热狗
午餐
菠菜猪肝
【材料】
菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支
【作法】
菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。
晚餐
蒟蒻凉面
【材料】
蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙
【作法】
将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。
第六天总热量520卡
早餐
竹笋、洋葱、爱玉冻100公克
午餐
笋片豆腐
【材料】
嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙
【作法】
将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。
晚餐
黑木耳炒肉丝
【材料】
黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙
【作法】
油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、