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云平台建设规划蓝图.ppt.ppt肩颈纾缓办公操-告别肩颈酸痛
2011-11-11
坐式生活知多少?
请您仔细回想:一天中,坐在椅子上的时间有多长?
上班、通勤、甚至回了家后,是否仍持续着坐式生活?
这样的您,或许有以下症状:
肩颈酸或腰酸等身体酸痛
觉得体力越来越差
精神不济、工作时昏昏沉沉、注意力不集中
以上症状就是长期「坐式生活」发出的健康警报!
上班族的通病─肩颈酸痛
酸痛原因:
头部过度前倾,颈椎要支撑伸前的头部
(一般人的头颅约重5公斤,如头部愈前倾,
颈部愈要用更多的力量才可「扯住」头部,
大大加重颈部的负荷),肩膀经常缩起,
造成肩膀肌肉紧张,过强的肌肉因为持续收紧,
流经其间的微血管被压迫而令血液运行不畅,
肌肉疲劳所产生的乳酸不能带走,因而感到颈肩酸痛
肩颈疼痛算是「温馨提示」,提醒你要改善姿势,
及早做相应的运动补救,否则待问题恶化便难以处理
,
健康小叮咛:
只要做够运动,血气运行畅顺、肌肉、骨骼及软组织得到了足够营养,
身体自然少了很多病痛,所以每天善用零碎的时间,随时随地想到就做伸展,
让疲惫的肩颈部肌肉获得舒缓,更会令人容光焕发、精神奕奕、记忆力倍增。
办公室伸展
脊椎扭转动作:
,将脊椎自然挺直、朝向正面。
,上半身慢慢地扭转向左方,到个人极限后,停留2至3个呼吸。
,并反复各2至3次(视身体状况而定)。
小叮咛:脊柱是垂直地板,并且将您肩膀的一边朝向后方,千万别驼背做动作喔!
肩关节伸展运动
增加肩关节活动范围
预防五十肩。
体侧伸展运动
两侧腹部的延展放松
肱三头伸展运动
蝴蝶袖、掰掰手的伸展
肩部伸展运动
三角肌的伸展、放松
前臂伸展运动
预防腕隧道症候群、网球肘