该【运动瘦手臂的最快方法 】是由【春华秋实】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【运动瘦手臂的最快方法 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第1页/总页数3页运动瘦手臂的最快方法夏天来了,如果的手臂太多赘肉的话,就会影响穿衣效果,所以,下面我就和大家分享,希望对大家有帮助!一:第一步:背挺直坐在椅子上,保持脚尖踮地的状态,然后将两只手臂向上高高举起至头顶,眼睛随着指尖移动,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,高举左臂的同时,将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量触摸到椅背,保持动作五秒钟后换另一侧继续。第二步:身体背对着椅子坐在地垫上,微微弯曲膝盖,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力使臀部离地,前臂与上臂呈垂直角度,上身与上臂呈垂直角度。第三步:接着上一个动作,两手臂尽量向上撑起,同时将腿部蹬直了,使身体成为一条斜线,注意手臂不要完全伸直,以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作,然后重新撑起身体,重复相同动作十次左右。第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一处,大腿与小腿保持自然的垂直状态,将双手分别放在臀部下面,然后支撑起身体,收缩臀部肌肉的同时,手臂用力使臀部慢慢抬起,同时注意保持背部挺直,保持动作五秒钟。第五步:接着上一个动作,然后弯曲手臂,将臀部向前移至座位之外,感觉身体慢慢往下沉,直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟,然后双臂再用力撑起身体,回到初始状态。第2页/总页数3页第六步:背挺直坐在椅子上,打开双脚与肩同宽,将上臂紧贴身体两侧,然后抬起手臂并向前伸直,与地面保持平行,将四指并拢,大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴,用力做绕环运动,左右各绕三圈,持续动作半分钟左右。注意,这个动作做完后向下甩动双手,让肌肉得以放松,而且在活动手腕的时候不要过于紧张,动作的幅度与力度应适中,在刚开始时动作可以放慢,然后再循序渐进逐渐加快速度。二:1、祷告双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次2、画圈圈将手臂张开,成大字型,两只手臂画圆,手要用力伸直,顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)会非常的酸!用力捏手可以让脂肪软化喔!第3页/总页数3页3、举水瓶双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!来源:网友投稿|网址:shi/|下载该文档到电脑(点击下载)
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