体能训练教案3篇.doc

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:随机应变,快速移动。、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1~2米坐下,当教练喊”单数”时,单数追双数,双数转身向后跑开20米;当教练喊”双数”时,双数追单数,单数转身向后跑开。要求:判断准确,起动迅速。星期五上午训练目的:发展身体各肌肉群的力量素质。,以使身体各机能达到状态。,杠铃70KG,每人3组,每组5次,依次轮流练习,一人练习时,旁边应有两人保护,避免发生意外。,手持哑铃,每人3组,每组20次,依次轮流练习。,正起20次,侧起15次,背起15次为一组,每人3组,依次轮流进行,间隔时应适当放松肌肉。星期五下午训练目的:在实战中运用各种身体素质,掌握技巧。训练内容:进行实战足球比赛,通过实战了解自己的身体各素质的训练成果。周六周日休息,放松身体。