运动训练学.pdf

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】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:..运动训练学第一章竞技体育与运动训练一竞技体育概述(一)竞技体育:是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动(二)竞技体育的形成原因:1、生物学因素。人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。2、个性心理因素。人的取胜对抗本能及追求胜过对手的动机推进了竞技体育运动形成。3、社会学因素。人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能,因此推进了竞技体育的发展。(三)竞技体育基本构成要素:运动选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。(四)竞技体育的特点与社会价值竞技体育特点:竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性竞技体育社会作用、价值:1、激励人类的自我奋斗精神2、满足社会生活的观赏需要3、促进社会大众的体育参与4、显示国家和社会团体的综合实力5、促进社会和竞技的迅速发展6、排解社会成员的不良情绪二运动训练概述(一)运动训练:是竞技体育的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动(二)现代运动训练基本特点:1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性与各子能力逐渐的互补性3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性4不同运动负荷影响下机体的适应性及劣变性5运动训练调控的必要性及应变性6现代科技支持的全面性及导向性三运动训练学概述(一)运动训练学:研究运动训练规律及有效组织运动训练活动行为的科学(二)运动训练学理论体系:一般训练理论,项性训练理论,专项训练理论(三)运动训练学研究的主要任务:1研究现代竞技赛制度下,各个项目本质特征变化的总体趋势2深入探索符合刺激产生的生物适应性变化规律3广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论,提高训练参赛过程的科技含量,探索训练方法手段的原始性创新路径4研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响5系统研究训练过程的质量控制规律,提高现代运动训练效益6进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和只是体系:..运动训练学研究的主要内容:运动训练学以运动训练的规律为研究对象,因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学的研究内容,包括:竞技体育的地位和作用,运动训练的目的,任务特点,运动训练原理和原则,运动训练的方法和手段,身体训练,技战术训练,心理智能训练,训练过程的计划和控制,运动员选材,复核与恢复等第二章运动成绩与运动能力一运动成绩及其决定因素(一)运动成绩:是运动员参加比赛的结果,是根据特点的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定(二)运动成绩的决定因素:1运动员在比赛中的表现和竞技水平2对手在比赛中的表现和竞技水平3比赛结果的评定行为二运动员竞技能力及其构成(一)竞技能力:运动员的参赛能力,是由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成,并综合地表现于专项竞技的过程之中。(二)竞技能力的构成:(三)竞技能力与运动能力的异同:人体从事体育活动的能力既称为运动能力,在竞技运动中的运动能力则称为竞技能力。因此,运动能力的涵盖面比竞技能力更广,而竞技能力只是运动能力诸多表现的一种。(四)竞技能力与训练水平的异同:训练水平是一个多义词,竞技能力的含义则单一而明确,当训练水平被用于表达运动员的训练状态时,则能力比竞技能力这一概念更具体表述所达到的程度三运动员状态诊断与训练目标建立(一)状态诊断与目标建立的重要意义:状态诊断:,,控制的重要前提目标建立:,升华的重要依据(二)起始状态与目标状态的完整体系::运动成绩诊断,:运动成绩指标,竞技能力指标和训练负荷指标第三章运动训练原则一运动训练基本原则概述(一)运动训练规律与训练原则的概念训练规律:是指运动训练系统内部各构成因素之间及他们与系统外部各相关因素之间在结构域功能上的本质练习和发展的必然趋势。训练原则:是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则。:..(二)运动训练的基本原则运动训练实践的基本训练原则:包括竞技需要原则,动机激励原则,有效控制原则,系统训练原则,周期安排原则,适宜符合原则,区别对待原则,直观教练原则和适时恢复训练原则竞技需要原则概念:指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发,科学安排训练的阶段划分及训练内容,方法,手段和符合等因素的训练原则。二竞技需要原则(一)竞技需要原则的概念:根据提高运动竞技能力及运动成绩的需要,从实践出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容,方法,手段和负荷等因素的训练原则。(二)竞技需要原则理论依据:1训练目标对训练获得的重要导向作用2专项竞技需要的特异性3现代训练的专项化发展趋向(三)竞技需要原则的训练学要点:1要围绕运动训练的基本目标,全面安排好训练和比赛2正确分析专项竞技能力的结构特点3按照竞技的需要确定符合内容和手段4注意负荷内容的合理结构三有效控制原则(一)有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则(二)有效控制理论依据:1运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制2现代控制论是实施有效控制的理论基础3训练信息是实施有效训练控制的必备条件(三)有效控制原则训练学要点:1制定科学的训练计划2高度重视训练信息的采集和运动3及时对训练计划进行必要的修正和调整四周期安排原则(一)周期安排:是指和周期性的组织运动训练过程的训练原则(二)周期安排原则理论依据:1物质运动周期性的普遍规律2人体竞技能力变化的周期性特征3适宜比赛条件出现的周期性特征(三)周期安排原则的训练学要点:1掌握各个周期的序列结构2选择适宜的周期类型3处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素关系4注意周期之间的衔接五适宜负荷原则(一)适宜符合原则:适宜符合原则是根据运动员的现实可能和人体机能训练适应规律以及提高训动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,已取得理想训练效果的训练原则(二)适宜符合原则理论依据:1超量恢复机制2生物适应机制(三)适宜符合原则的训练学要点:1科学的认识符合刺激的生物临界2科学的处理好复核与恢复的关系3科学的阶段性递增运动负荷:..(四):即量和强度同时增加,同刀常用于犬负荷训练,同降,常用于安排休整性或过渡性训练;:即加强减量,常用于过渡期或比赛期训练;也可加罱减强度,常用于过渡期或耐力训练;(降)稳定,即指加量稳定强度多用于身体训练,减揖稳定强度多用用于赛前训练;加强度稳走量,常用于准备期第二阶段,减强度稳定量常用于此赛过渡期和休整期改进技术训练;;即萤和强度在一段时间内保持在一定的负荷水平上不变,常用于巩固技术,保持体力。(五)科学的根据项目的性质安排负荷:根据项群的分类特点,速度力量型项目的负荷安排特点是强度大但数量少,耐力性项目的负荷安排特点是数量多但强度小,技术性项目的负荷安排特点是数量多,时间长,强度偏中,对抗性项目的负荷安排特点是相对数量多,强度偏大。六区别对待原则(一)区别对待原则:是指对于不同专项,不同运动员或不同训练状态,不同训练任务极不同的训练条件,都应有区别的组织安排各个相应的训练过程,选择相应的训练内容,给予相应的训练负荷训练原则(二)区别对待原则理论依据:1运动专项竞技需要的多样性2运动员个人特点的多样性3运动训练特点的多变性(三)区别对待原则训练学要点:1科学认识个体差异的基本特点2科学认识不同项目基本特点3科学处理不同项目的基本特点4科学树立教练员良好的权威形象七适时恢复训练原则(一)适时恢复训练:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练原则(二)适时恢复训练科学基础:1超量恢复机制2疲劳消除规律(三)贯彻适时恢复训练原则的训练学要点:1科学树立负荷与恢复同意的观念2科学判别不同性质的疲劳特征3科学识别不同强度的疲劳特征4科学安排消除不同疲劳的时间5科学运用消除不同疲劳的方法第四章运动训练方法与手段一运动训练方法与手段概述(一)运动训练方法:是指在运动训练活动中,提高竞技运动水平,完成训练任务的途径和办法(二)运动训练方法体系:1运动训练方法的基本结构2运动训练方法的基本分类(三)运动训练手段:是指在运动训练过程中,为提高某一运动竞技能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习,是具体的有目的的身体活动方式和运动训练方法的具体体现:..(四)运动训练手段体系:1、运动训练手段的基本结构2、运动训练手段的基本分类3、运动训练手段的分类二运动训练的具体操作方法(一)重复训练法:多次重复同一练习,两次练习之间安排相对充分休息的练习方法(二)间歇训练:是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行训练的练习方法(三)持续训练法:指法和强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行联系的训练方法(四)变换训练法:是指一种对运动负荷,练习内容,练习形式及其条件世事变换,以提高运动员积极性,趣味性,适应性及应变能力的训练方法(五)循环训练法:是根据训练的具体任务,将若干练习手段设置为相应的若干个练习站,运动员按照既定顺序和路线,一次完成没站练习任务的训练方法(六)比赛训练法:是指在近似,模拟或真实严格的比赛条件下,按比赛的规则和方式进行训练的方法。三运动训练常用手段(一)周期性单一练习手段:周期性重复进行单一结构动作的身体练习周期性单一练习手段列举:1全身周期性练习2局部周期性练习(二)混合性多远练习手段:是指将几种单一结构的动作混合进行身体练习混合性手段举例:全身混合性练习,局部混合性练习(三)固定组合练习手段:是将多种练习手段按固定形式组合的身体练习固定组合练习手段列举:有氧操,自选拳,协调性练习,彩带操螺形基本技术(四)变异组合练习手段:指在多元动作结构下,将多种练习手段变异的形式组合进行的身体练习变异组合练习手段列举:完整变异组合练习,局部变异组合练习第五章运动员体能及其训练一运动员体能训练概述(一)体能:指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分(二)动员体能构成:运动员发展水平由身体形态,身体机能及运动素质的发展状况所决定(三)体能训练的基本要求:1合理安排一般体能训练和专项体能训练2体能训练与技术,战术,心理和技能训练有机结合,选择手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征近似3体能训练在整个训练中所占的比重,以及一般体能训练和专项体能训练的比例,要因时因项因人而异4体能训练的主要内容是运动素质训练,抓住有利时机,使该素质在适时年龄阶段得到相应的发展5在训练中应加强对运动员的思想政治教育:..二力量素质及其训练(一)力量素质:指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力(二)最大力量:指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时表现出来的最高力值发展最大力量途径:1加大肌肉横断面2增加肌肉中的磷酸肌酸储备量,以加快工作中ATP合成速度3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4改进和完善运动技巧最大力量训练基本要求:1强度2重复次数组数3练习的持续时间4间歇时间发展最大力量的具体手段和方法:1重复练习法2阶梯式极限用力法静力训练法4动力训练法5等动力量训练法(三)快速力量:肌肉神经系统在一你定时间段内产生最大冲动的能力快速力量训练基本要求:1负荷强度2负荷数量3间歇时间发展快速力量方法:1减负荷练习法2先加后减负荷练习法3对比转换练习法(四)爆发力:速度和力量的变现形式,指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力爆发力训练基本要求:1负荷强度,发展爆发力训练的负荷强度依需要而定,有时以30%的强度负重练习,有时不负重,仅以自身体重练习2负荷数量,安排重复次数与组数,注意应以不降低速度为原则,同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态,而不是凉席重复次数组数越多越好3间歇时间,应以保证运动员工作能力恢复为原则,不宜过长,否则中枢神经系统的兴奋性明显下降,不利于下一组训练,具体间歇时间与工作量大小,运动员恢复能力有关。(五)相对力量:运动员每公斤体重所具有的最大力量相对力量基本要求:1负荷强度,发展相对力量要求动作快,所以不管负荷重量大小实际负荷强度都是大的,只有这样才能动员更多的运动单位参加工作,也可使肌肉纤维工作同步化的成都得到提高,从而提高肌肉协调功能,使相对力量得到发展2负荷数量,发展相对力量由于负荷强度大,总负荷量减少,因而产生的超量恢复就少,已使运动员体重得到控制(六)力量耐力:肌肉长时间克服阻力的能力力量耐力基本要求:负荷强度:采用25%到40%,同时主义要符合要求,如果太小将影响训练质量负荷数量:第一,发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要,一般要求多次重复甚至达到极限第二,重复组数视运动员而定,一般组数不宜太多间歇时间:组件间歇时间可以从30秒到90秒或更多三速度素质及其训练(一)速度素质:是指人体快速运动的能力,包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力:..(二)反应速度评定:人们通常通过测定反应时,既与动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的快慢,运动员对不同种类的信号反应时间是不同的,因此,往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度对反应时的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定,也可以用简易方法进行测量与评定反应速度训练常用手段:1信号刺激法2运动感觉发3移动目标练习4选择性练习(三)动作速度评定:动作速度的测量时与技术参数测定联系在一起的,如测出手,加速,起跳动作速度的训练要点:应选择专项动作或对掌握完善专项动作有积极作用的亲缘性,过渡性练习,选用已能熟练完成自动化掌握的练习方可自如以最大速度去进行练习。同时可采用主力发或预先加难法进行练习。在外力帮助下,或减少负荷重量条件下,运动员能够以最快速度完成动作,有助于良好的东西定型形成,加大难度,加大阻力进行练,利用前面的练习对神经系统及运动系统在短时内的后续作用,可有效提高动作速度发展动作速度练习手段:1大强度分解技术联系2助力练习3减少负荷练习动作速度评定:常采用短距离跑测定。第一,距离不要过长,可采用30到60米距离第二,最好不从起跑计时,而是测定运动员通过某距离的能力第三,在运动员不疲劳,神经兴奋性高的状态下测验第四,可测定2到3此,取得最佳成绩运动速度训练学要点:1周期性竞速项目移动速度训练2非周期性竞速项目移动速度训练(四)位移速度的评定及训练周期性竞速项目移动速度训练:周期性竞速项目的移动速度,主要取决于全程的动作频率以及没一个动作周期在特定运动方向上的唯一幅度。两个因素状况的改善以及他们之间的合理组合,可保证运动员获得更快移动速度提高动作频率途径:1提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度2增强肌肉的收缩力量与放松能力提高动作频率途径手段:竞赛运动员快速小步跑,原地快速交换踏步,原地高抬腿跑游泳运动员快速打水,划臂练习。自行车运动员快速踏蹬练习练习须注意持续时间不可过长,应以保持更高频率为准非周期性竞速项目移动速度训练:在竞赛中,运动员移动速度的表现有一次性或间断性或多元性及多向性特征,在训练中要根据不同项目特点需要,安排相应的移动速度训练四耐力素质及其训练(一)耐力素质:有机体坚持长时间运动的能力(二)有氧耐力:是指机体在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间的工作能力有氧耐力评定:经常采用的方式是距离计时位移运动如:1500米到10000米跑,400到300米有用,100到200公里自行车,12分钟跑有氧耐力训练要点:1持续训练法A负荷强度B负荷数量C工作方式2间歇训练法A负荷强度B负荷数量C间歇时间D休息方式3循环练习4游戏练习:..(三)糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定:可采用持续一分钟的练习作为评定坐标,如400米跑糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定要点:1负荷强度应大,应为必须使运动员机体处于糖酵解供能状态,强度为80%到90%2重复练习次数与组数,每组练习重复次数不必过多,如3到4此,以保持必要的训练强度3间歇时间:一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排。一种是采取逐渐缩短时间的方式安排。(四)耐力训练的方法与手段:1各种形式的长时间跑2长时间进行的其他周期性运动3长时间重复某一非周期性运动4反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习5循环练习等第六章运动技术能力及其训练一运动技术与运动员技术能力概述(一)运动技术:是完成体育动作的方法,是运动员竞技能力水平的重要决定因素(二)动作要素与技术结构:1动作要素包括,身体姿势,动作轨迹,动作时间,动作速度,动作速率,动作力量,动作节奏2技术结构包括,动作技术结构,技术组合二技术训练常用的方法(一)直观法:指在技术训练中借助运动员各种感觉器官,使运动员建立起对练习的表象,获得感性认识,帮助运动员正确思维,掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法语言法:指在技术训练中运动各种形式的语言,指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。(二)完整法:指运动员从技术动作开始姿势到结束姿势,完整的进行练习,掌握技术的训练法(优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念)分解法:指吧完整技术动作按环节,分成若干个相对独立的部分,使运动员分别进行练习的训练方法(优点在于能减少运动员开始学习困难,在掌握完整技术动作中相对独立的几个部分后进行完整练习,提高学习效率,增强掌握动作的信心)(三)想象法:指在练习前,通过技术要领的想象,在大脑中留下技术恒基,然后在练习中奇偶或者写痕迹,使技术动作完成的更为顺利,正确的一种练习方法表象法:又叫念动法,指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与在现,唤起临场感觉的训练方法。(四)减难法:指在技术训练中,以低于专项要求的难度进行训练的方法加难法:指在技术训练中,以高于专项要求的难度进行训练的方法三技术训练的基本要求(一)处理好基本技术与高难度基础的关系:实践证明凡能够攀登世界体育高峰的运动员,一般都具备扎实的基本技术,因此无论哪个运动项目都必须长期的系统的坚持不懈的狠抓基本技术训练,即使实在高水平运动员训练中,基本技术训练也应该相当的比重:..(二)处理好特长与全面技术的关系:在很多项目中,有特长技术和全面技术之分。在训练中,这两种技术应当有机地结合起来。特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和(或)得分概率相对较高的技术。在训练中,对这类技术应精雕细琢,精益求精,力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克“敌”制胜的主要手段。一名运动员(队)是否有“绝招”,是其能否脐身于高水平行列的重要条件。日本柔道联合会科研部长高桥邦男在对日本最优秀的柔道运动员(队)的各种特征进行分析后指出,这些运动员的共同之处是都有自己的“得意技”,并由此衍生出其他技术,成为制胜法宝。此外,特长技术还是决定技术风格是否鲜明的重要因素之一。在狠抓特长技术训练的同时,还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术。这是因为:其一,专项运动技术动作群中的各种技术之间,往往存在着一定的内在联系,起着相互促进、相互影响的作用。这种作用,我们称之为运动技术的“转移”。受这类“转移”的影响,有时,一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握,亦往往可能影响特长技术水平的提高。其二,在运动竞赛中,技术是否全面,是保证特长技术能否发挥的重要条件。(三)处理好规范化与个体差异关系:技术规范又称技术规格,在训练学忠,特指依据科学原理确立的,人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求,技术训练必须符合技术规范提供的标准,必须沿着技术规范支出的方向进行,于此同时我们还应重视技术的个体差异,使两者完美结合。技术规范是一种理想动作模式,它往往是将许多优秀运动员的共同特征集中起来进行具有代表性的描述,某个运动员是不可能同时具备所有这些特征的,因此技术规范作为一种理论抽象,只能为技术训练提供一些准则,而不可能深入到每个运动员技术细节中(四)处理好循序渐进与难点先行的关系:任何一项运动技术的各个组成部分之间,都有其内在联系,进行技术训练时应当认识利用技术活动内部寻在的固有联系,既应当沿着由低到高,由易到难,由浅入深,由分到和,由主到次的顺序进行联系,无论是训练内容安排还是训练方法手段选择,都要服从学习,提高,巩固的一般性程序,这样有利于运动员打牢基础稳步前进。然而现代运动技术训练时间的发展也告诉我们,先易后难,先浅后深教学顺序也并不是绝对不能改变的唯一模式,在特定条件下难点先行,先难后易,先深后浅也以收到良好效果(五)抓好技术风格的培养:技术系统是基础风格的内核,技术风格是技术系统特征的集中表现,运动员技术风格的不同,实质上是源于技术系统的不同,不同的技术系统必然表现出不同的技术风格第七章运动员的战术能力及其训练一竞技战术与运动员的战术能力(一)竞技战术:是指子啊比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动(二)竞技战术的构成:主要由战术观念,战术指导思想,战术意识,战术知识,战术形式,战术行动六点构成(三)运动员战术能力:运动员战术能力强弱反映在其战术观念的先进性,个人战术意识及集体配合意识的强弱,战术理论知识的多少,所掌握战术行动的质量和数量,运用战术的战队性和有效性等方面,不同竞技项目对运动员战术能力的要求有所不同,技能主导类格斗对抗性项群,同场对抗性项群,隔网对抗性项群对运动员战术能力的要求最高:..战术训练方法(一)分解战术训练法:是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分,然后分部分进行练习的方法。(常在学习一种新的战术配合形式是采用,目的在于让运动员掌握某种战术配合的基本步骤)完整战术练习法:是指完整的进行战术组合练习的方法(常在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后采用,目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程)(二)程序训练法:是近年来从教学领域引进的一种训练法,在运用程序训练法进行制胜训练时,除应遵循由易到难,由简到繁,从固定到变异的一般程序要,还应该特别注意编制不同项群战术训练的特殊程序(三)模拟训练法:在获得准确情报信息的基础上,通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员对联,及通过与比赛条件相似的环境中练习,使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练法(四)实战训练法:指在比赛中培养战术能力的方法三战术方案的制定(一)战术方案制定基本内容:1战术任务和具体目标2预测对手战术意图,包括进公寓防守以及心理等3确定战术原则4己方战术行动,包括具体任务分工5据侧比赛过程中可能发生的情况及应变措施6适应竞赛环境措施7赛前战术安排8对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作(二)制定战术方案注意事项:1及时收集准确情报2处理好战略决策和战术决策关系3考虑竞赛环境影响4充分利用竞赛规则5计划性与可变性相结合第八章运动员心理能力与运动智能及其训练一运动员心理能力概述(一)运动员心理能力:指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征,以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力,是运动员竞技能力的重要组成部分(二)运动员心理能力重要作用:1不同类型的运动项目对运动员心理能力有着不同的要求(对于那些由体能技能以及由技能和战术能力共同起主导作用的项目,运动员心理能力的作用在大多数情况下是重要的,然而又是辅助的,而对那些技术要求比较单一,练习和比赛时多次重复同样的技术动作,但又不去直接较量运动体能水平高低的运动项目,运动员心理能力的强弱对其总体竞技能力水平及比赛结果,则有着巨大的极为重要的影响)2不同的水平选手比赛时心理能力的不同作用(在高度开放的现代社会中,训练理论及方法的传播非常迅速,很难饱受训练秘密,所以,高水平运动员在体能,技能等方面常常表现的伯仲难分,因此,比赛结果的毫厘之差,常常正是由于心理能力差别所致,运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对越大,在某些情况下,还会成为决定性的因素):..1依心理能力训练内容与专项需要的关系划分可分为一般心理训练和专项心理训练2依心理能力训练目标与训练及比赛的关系划分可分为比赛心理训练及日常心理训练二运动员心理能力训练的常用方法(一)意念训练法:是运动员有意识的,积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法(二)诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上的训练方法,可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态(三)模拟训练法:是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练三几种心理现象及其克服方法(一)心理紧张的克服方法有:1表象放松法2自我暗示放松法3阻断思维法4音乐调节法5排尿调节法(二)使用表象放松法的关键:使表象中的环境清晰,在大脑中能生动的看到想象的环境,增加情境对运动员的刺激强度使用自我暗示放松法的关键:在开始是要花费较长的时间才能使全身肌肉放松,以后时间会逐渐缩短,最后可用较少时间使全身肌肉得到放松,在进行放松时,还可使用暗示语或录音带(三)心理胆怯的原因有:1运动员不相信自己的力量,对比赛缺乏胜利信心2运动员比赛生胜败计较的过多,要求自己必须取得比赛胜利,压力过大3惧怕名气大的对手4参加大型比赛,重要比赛,使运动员压力过大,不自觉的产生胆怯感5对观众,环境部适应,会感到有一种特殊的刺激气氛,心理产生胆怯(四)情绪消极克服办法:1常用克服方法:激励法,转移法,升华法,暗示法,体验法(五)情绪激动的克服方法:1运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关,应提高运动运的训练程度,丰富运动员的比赛经验,对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更应如此2运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关,有的元动员个性倾向比较突出,易冲动,在赛前很容易激动,对这样的运动员要加强自我调节能力训练3提高运动员的动机水平,参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系,动机支配着行为,是直接推动运动员参加训练与比赛的那日不动力,在平时,教练员应加强对运动员比赛动机的教育,使他们树立高尚的动机四运动智能概述(一)运动智能:是智能中的一种,是运动员以一个智能为基础,运用包括体育运动理论在内的多学科知识,参加运动训练和运动比赛的能力,是运动员总体竞技能力的重要组成部分:..1具有较高运动智能的竞技选手,对于本专项竞技的特点和规律有着深刻的把握,对于训练和理论方法也有准确的认识和体验,因此,他们再训练中能够正确的理解教练员的意图,能够以自觉地行为配合教练员高质量的完成预定的训练计划,从而使提高运动员总体竞技能力的训练任务更好的完成2具有几哦啊好运动智能的竞技选手,善于正确的理解先进的,合理的运动技术,从而明显的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程,他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质,在比赛中善于灵活机动的运用战术,他们具有较多的心理学知识,善于动员和控制自己的心理活动,从而保证在竞技中更为出色的发回已有的竞技水平,表现出更高的总体竞技能力(三)运动智能训练基本方法:1一般智能训练2运动智能训练一般智能训练:是以一般智能为基础,提高影响智能的各个因素。包括观察力训练,记忆力训练,思维想象力训练一般智能训练包括:1观察力训练2记忆力训练3思维想象力训练第九章运动训练计划一运动训练计划概述(一)运动训练计划:是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动蓝图,是为了达到决策目标的详细方法与手段。计划是实现决策目标的对策的行动方案(二)制定运动训练计划的意义:可以把训练目标具体化,指标化,任务化,构成独立而彼此联系的运动训练目标体系,并进一步具体化为运动训练任务,使运动训练更加具有可操作性,运动训练计划把整个训练过程的控制结构之间的练习,有利于沟通各个运动训练环节和训练结构之间的联系,有利于训练整体效益的提高,有利于训练目标最终实现,有利于对教练员的训练工作作出科学,客