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CATALOGUE
目录
课程介绍与目标
热身活动与运动技能
拳法基本功训练
腿法基本功训练
摔法与拿法基本功训练
身体素质提升与柔韧性训练
总结回顾与课程展望
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课程介绍与目标
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武术基本功的重要性
通过基本功的训练，可以锻炼身体的柔韧性、力量、速度、灵敏度和协调性，为后续的武术套路和实战训练打下基础。
武术基本功是武术技艺的基石，对于提高身体素质、掌握攻防技巧、培养武术意识具有重要作用。
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教学目标与要求
使学生掌握武术基本功的动作要领和技巧，包括拳法、腿法、身法、步法等。
培养学生的武术意识，提高攻防意识和反应能力。
锻炼学生的身体素质，提高身体的柔韧性、力量、速度、灵敏度和协调性。
培养学生的意志品质和武德修养，弘扬中华武术精神。
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授课地点
学校体育馆武术训练室。
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课程安排
每周一次，每次2小时，共16次课。
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课程时间
每周六下午2:00-4:00。
课程安排与时间
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热身活动与运动技能
包括颈部、肩部、腰部、膝部、踝部等关节的旋转和屈伸，以降低运动损伤风险。
关节活动
包括大腿后侧、大腿内侧、小腿、腰背等部位的拉伸，以提高身体柔韧性。
拉伸运动
热身活动：关节活动、拉伸运动
包括前进、后退、左右移动等，是武术中各种招式的基础。
基本步法
身法
腿法
包括闪躲、转身等技巧，用于在实战中灵活应对对手的攻击。
包括踢、蹬、踹等腿部攻击技巧，是武术中的重要组成部分。
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01
运动技能：基本步法、身法、腿法
强调每个动作的准确性，包括姿势、角度、力度等方面的要求。
动作规范
讲解如何正确运用力量，包括爆发力、耐力等方面的训练。
发力方法
技巧指导：动作规范、发力方法
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