武术准备活动的教案通用.pptx

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目录
课程介绍与目标
热身运动
基本功训练
武术套路学习
对抗实战训练
课程总结与回顾
课程介绍与目标
01
01
提高身体温度
通过准备活动，使身体逐渐升温，增加肌肉的弹性，预防运动损伤。
02
激活神经系统
准备活动能够刺激神经系统，提高身体的反应速度和协调性。
03
适应运动强度
为接下来的武术训练做好准备，使身体逐渐适应运动强度的增加。
武术准备活动的重要性
01
02
03
了解武术准备活动的目的、意义和方法。
知识目标
掌握武术准备活动的基本技能和技巧，能够独立完成准备活动。
能力目标
培养学生对武术的兴趣和热爱，增强自信心和团队精神。
情感目标
教学目标与要求
课程时间
每次课程时间为60分钟，其中包括10分钟的准备活动。
柔韧性练习
通过拉伸肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和舒展度。
热身运动
通过慢跑、跳绳等低强度运动，使身体逐渐升温。
课程安排
每次课程包括热身运动、关节活动、柔韧性练习和协调性训练等内容。
关节活动
进行全身各关节的活动，如转头、转腰、摆臂等，增加关节的灵活性和活动范围。
协调性训练
进行简单的武术动作练衡能力。
课程安排与时间
热身运动
02
踝关节旋转
双腿开立与肩同宽，双手叉腰，提起脚跟同时向外旋转脚踝。
膝关节屈伸
双腿并拢，双手放在膝盖上，做下蹲和起立动作。
腕关节活动
双手十指交叉，掌心向外推出，然后向内收回至胸前，同时转动手腕。
颈部旋转
站立姿势，双手放在腰上，向左右两侧缓慢旋转头部。
肩部绕环
双手自然下垂，以肩关节为轴，向前向后绕环。
关节活动
单腿站立，将另一只脚的脚后跟贴近臀部，双手握住脚踝，保持平衡进行拉伸。
大腿后侧拉伸
背部拉伸
腹部拉伸
双腿开立与肩同宽，双手伸直上举至最高点，然后向下弯腰，双手尽量触地。
俯卧在地上，双手伸直向前方，然后用手臂力量撑起上半身，感受腹部肌肉的拉伸。
03
02
01
肌肉拉伸
在场地内或操场上进行适量的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
慢跑
手持跳绳进行连续跳绳运动，锻炼心肺功能和协调性。
跳绳
在原地或行进中进行高抬腿跑练习，提高腿部力量和灵活性。
高抬腿跑
有氧运动