基础蛙泳十节课程教案.pptx

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课程介绍与目标
热身活动与基本技巧
腿部动作训练
手臂划水训练
完整配合及技巧提高
课程总结与回顾
contents
目
录
课程介绍与目标
01
蛙泳是游泳的一种姿势，因其动作类似青蛙游泳而得名。
蛙泳是四种竞技游泳姿势之一，也是实用游泳技能之一。
蛙泳的动作结构包括身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸配合。
蛙泳基本概念
通过十节课的学习，使学员掌握蛙泳的基本技能和理论知识，达到能够独立完成50米蛙泳的水平。
课程目标
每节课60分钟，包括热身、技能学习、练习和放松四个环节。
课程安排
课程目标与安排
所需装备
泳衣、泳帽、泳镜、鼻夹、耳塞等。
场地要求
标准游泳池，-，水质清洁，水温适宜。
所需装备及场地要求
热身活动与基本技巧
02
包括颈部、肩部、腰部、手腕、脚踝等关节的缓慢旋转，以放松身体。
关节旋转
包括手臂、大腿、小腿、背部等部位的拉伸，以预防游泳时的肌肉拉伤。
拉伸运动
如原地跑步、高抬腿等，提高身体温度，为接下来的游泳做好准备。
轻度有氧运动
热身运动
站立姿势，深吸一口气，将头埋入水中，慢慢用口或鼻吐气，同时计数，练习屏气和呼气。
扶池边或教练辅助，面部浸入水中，练习吸气、屏气、呼气，逐渐适应水下的呼吸节奏。
呼吸练习
水上呼吸练习
陆上呼吸练习
借助浮板，仰卧或俯卧在水面上，全身放松，体会水的浮力，逐渐找到漂浮的感觉。
扶板漂浮
无辅助漂浮
平衡练衡，通过调整呼吸和身体姿势来实现稳定的漂浮。
在水中进行左右转身、前后倾斜等动作，练衡的技巧。
03
02
01
漂浮与平衡掌握