2025年手机对睡眠有影响吗？-Does-Smartphone（集锦3篇）.docx

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篇1：手机对睡眠有影响吗？ Does Smartphone
手机对睡眠有影响吗？ Does Smartphone Affects People's Sleep?
With the popularity of smartphone, people use it all the time, no matter what they are doing. Many people have the habit of keeping smartphone at hand when they sleep, because they like to play it before sleep. Rumor goes that keeping cellphone around will bring cancer, but there is no direct evidence.
由于智能手机的普及，不管人们在做什么他们几乎所有的时间都在使用手机。很多人养成睡觉的时候把手机放在身旁的习惯，因为他们喜欢在睡觉之前玩一下手机。有传言声称把手机放身旁会导致癌症，但是并没有直接的证据说明这一推断。
It has been spread for a long time that electronic devices will radiate harmful elements and do harm to people’s health. When we see the news that people die of cancer, we will naturally think about electronic devices. It seems that our bodies were badly damaged by this radiation. As most people like to put their phones around them when they sleep, they are so worried about their health.
。当我们看到有人死于癌症的消息，自然会想到电子设备。似乎大家的身体已经被辐射严重损害了。由于大多数人都喜欢在他们睡觉时把手机放在身边，所以他们很担心自己的健康。
According to the experts, they said that keeping smartphone around the bed would surely affect our sleep, because when the phone receiving message, the screen would turn light or make some noise, which would disturb us from sweet dreams, then affect our health. So regardless of the unsure radiation, we should stay away smartphone when we sleep.
据专家说，把智能手机放在床边肯定会影响我们的睡眠，因为手机收到消息的时候，屏幕会发光或者发出一些声音，打扰我们的美梦，从而影响我们的健康。所以无论是否存在辐射，我们都应该在睡觉时远离手机。
篇2：睡眠不好真的对胎儿有影响吗？
偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响。长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。，孕妇容易疲劳，应获得充足的睡眠. -8月个月后，应该保证午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠.
孕妇腹中的胎儿通过胎盘与母体进行气体和物质交换，获得氧气，养料，，，孕妇既要保证充足的睡眠，又要采取适于胎儿发育的睡姿。
，，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。建议孕妈妈们每天至少要保证8~9个小时的睡眠时间，而且最好有1~2个小时的午睡时间。另外要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜。
看完文章，大家应该明白了睡眠不仅对准妈妈健康十分重要，对胎儿的成长也是很重要的。如今很多年轻的准妈妈都喜欢熬夜，这样导致睡眠不足的危害也可想而知了吧。如果准妈妈出现失眠的情况，一定要想办法解决，以免影响到腹中宝宝的健康。
篇3：什么是深层睡眠：运动对睡眠有影响吗
。(这段比较专业，看不懂的可以跳过直接看结论)
根据人在睡眠时脑电图，肌电图，眼电图的变化特征，可以将睡眠分为两个大的时期：慢波睡眠(slow wave sleep 简称SWS)和快波睡眠(fast wave sleep 简称SFS)。在慢波睡眠时期，肌肉仍保持一定紧张性，是浅层睡眠，此期间没有眼球的快速转动，所以SWS又称非快速眼动睡眠(non-rapid-eye-movement sleep 简称NREM)。对成年人来说，慢波睡眠又分为1-4这4个时期，慢波1期是从清醒到入睡的一个易醒的时期，慢波2期才是真正的入睡阶段，或称入睡潜伏期。而慢波的3,4期是更高振幅的更深慢波睡眠。
这时候要注意了，睡眠者会在慢波睡眠的最后时期从慢波4期循环到慢波1期，再从最易醒的慢波1期睡眠进入到快波睡眠。快波睡眠就是我们俗称的深层睡眠，但是脑电波活动却和清醒时相似，呈现出低幅快波形式，眼电显著增强，肌电显著减弱。换句话说，进入了深层睡眠后，我们的肌肉完全放松，眼球快速转动(大约50-60次转动/分钟)，因此快波睡眠又被称为快速眼动睡眠(rapid-eye-movement sleep 简称REM)
一次睡眠循环由一次NREM和接下来的一次REM组成，成年人一次循环大概持续90分钟，每晚进行4-7次循环，这取决于睡眠循环的长短和总睡眠时间。在前1-3个NREM-REM睡眠循环中慢波睡眠SWS占优势，后半夜快波睡眠FWS比例增加。

当前的理论认为当能量消耗增加时睡眠时间和睡眠中的SWS慢波睡眠的量都会增加，在苏醒时期身体的分解代谢更多，而在睡眠时期人的合成代谢更高，这就是我们为什么提倡增肌人士要注重睡眠的原因，充足的睡眠让肌肉更好的被合成。而睡眠质量的加强，，，。
在上午进行的长跑运动，无论运动的强度还是时间的变化，都不会对我们的睡眠产生太大的消极影响。
在下午进行长距离运动时，负荷越大时间越长，对睡眠影响越大。可能会延长REM快波睡眠的潜伏期，使我们不能快速过渡至深度睡眠。
另外，在夜晚进行运动会导致失眠的增加，运动过程中中枢神经会得到刺激，持续的兴奋，导致入睡时间的延长，对睡眠质量和长度都会产生消极影响，并且运动强度越大，对睡眠阻碍越强。

说完了夜间大强度运动对睡眠的消极作用，我们来看看怎么样的运动才能改善睡眠。
人失眠更多地是因为神经调控激素层面的问题，有氧运动可以刺激垂体分泌内咖肽，有助于缓解心理压力，可以刺激到神经因子，缓解焦虑，减少梦中惊醒。
我并不建议夜跑，如果下午没有时间，一定要夜间跑的话，我只建议进行轻量级的运动，跑步时尽可能的维持心率和呼吸在一个较低的水平上，避免较大的刺激到神经的兴奋性，而是用低强度的有氧运动来缓解压力，稳定情绪，促进睡眠。

既然夜跑可能会影响睡眠，那么空腹晨跑呢?我之前听到过一个说法，是早上空腹跑步有助于提高一天的代谢，减脂效果更好，对于增强代谢的作用我比较赞同，今天我们主要来分析一下早上起床空腹跑步这个锻炼方式的优缺点。
优点肯定是有的：由于早上空腹时，身体里的糖原不足，跑步时更多地让脂肪来供能，对于减脂来说肯定是有效的。同时，早上跑步对心肺功能和肌肉功能肯定是有促进作用的，并且有助于提升我们的食欲。
但是弊端同样存在：
首先，由于一晚上没有进食，我们的血糖水平在早上刚起床时肯定是处于一个较低的水平的，如果这个时候直接去跑步，你的血糖水平会进一步降低，体质比较差的人很容易出现头晕，恶心等症状，碳水化合物的缺乏还会导致机体的疲劳。
其次，一晚上没有喝水，体内水分是缺乏的，再加上脂肪分解产生在血液中的的游离脂肪酸，我们的血液在早上是相对粘稠的，这个时候再去运动，失水，由于糖分不足继续分解脂肪，血液过于黏稠容易造成血栓。
而在肌糖原和血糖都不足的情况下，我们身体会考虑让蛋白质承担比平时更多地供能的任务，如果运动时间过长，蛋白质过多的分解代谢会影响我们的免疫力。
总结和建议：
夜跑和晨跑对身体循环系统，心肺系统，肌肉系统的增强作用不容忽视，但是并不适合所有人群。对于内分泌调节不好的人群，长期失眠的人群来说，夜跑并不是一个好的选择，会影响到他们的入眠速度，他们更适合在下午进行有氧运动。对于比较健康的人，夜跑时应该注意避免大强度的运动，最好进行中低强度，一小时分钟以内的运动。
而低血糖，体质较差，有心血管疾病的人最好不要晨跑，即使身体比较健康，我也建议在早上起来后先喝一杯蜂蜜水(或其他含糖的饮料)，补充身体内的水分和糖后再去进行晨跑，晨跑的时间也不宜过长。