2025年水中健身活动的练习原则（通用8篇）.docx

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篇1：水中健身活动的练习原则
水中健身活动是一种体育健身运动，因此应该遵循体育健身练习活动的一般原则，但由于水中健身活动环境的特殊性，又具备一些独特的练习原则。
主动积极性原则
水中健身活动目前还不是竞技体育运动，多属自愿行为，练习者一般不把夺取优异成绩作为参加目的，而是为了追求自身的健康完善的身体潜能的开发。而且这种活动多是业余活动，其客观制约性和纪律监督性不强，活动的灵活性和独立性较强。练习者还要不断克服自身的惰性，因此需要主动积极的精神和明确的目的。
基于上述要求，水中健身活动的组织者、管理者以及基层教员有责任加强宣传力度，广泛宣传水中健身活动的好处和科学的练习方法，教员应认真分析练习者参加练习的动机，并强化其动机，明确其目的。采取多样化的练习手段培养练习者的兴趣，使其养成定期参加练习的习惯。此外，定期对健身效果进行检查评价，使练习者不断发现自己的进步，从而激发其进一步参加练习的动力。
循序渐进原则
循序渐进原则是指锻炼者按照科学的计划，经常地、持之以恒地参加锻炼，练习的内容形式应由简到繁，由易到难;运动负荷应由小到大。
参加水中健身练习，机体有一个从不适应到逐渐适应的过程。因此，刚开始练习时，负荷不能太大，使机体既产生适应，又不会引起过度疲劳。当机体产生持续性适应后，如果不增加练习负荷，锻炼效果就会逐渐降低。因此练习中一定要贯彻循序渐进的原则，稳步提高负荷。可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐渐增大练习负荷。
全面性原则
水中健身活动练习的全面性原则指在练习过程中，运用多种内容、手段和方法，使身体各个系统的机能得到全面发展，生理、心理素质全面提高。
人体是一个统一的整体，各个部位、器官、系统的功能都存在着有机的联系，不能割裂开来。某一个方面或系统的发达或衰退，都会影响到其他方面。如果练习内容或手段安排不当，会使机体各部分的发展出现不平衡，甚至造成身体发展比例失调，影响体型美，
资料 贯彻全面性原则，应做到合理选择和全面搭配各种练习内容手段。如上肢和下肢运动兼顾，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各项素质不可偏废，并调整负荷强度，发展各个不同的能量代谢系统。
系统性原则
体育健身的效果需要通过一段时间才能表现出来，非一朝一夕之功。练习者是一个连续变化的过程，是练习效果积累和生物改造的过程。
水中健身活动的练习必须经常地、系统地、有规律、有节奏地进行，才能逐渐积累练习的效果，改善各个器官系统的功能，提高体质。
基于上述原因，必须重视练习频度的安排。有条件的尽量有规律地安排练习，如每天练习一次，或隔天练习一次。
区别对待原则
区别对待原则是指在练习过程中根据练习者不同的年龄、性别、身体条件、运动基础、职业特点，以及不同的练习环境和条件特点，合理选择练习内容、手段、方法，适当安排负荷，区别对待，因人而异。
适量负荷原则
适量负荷原则是指在锻炼过程中恰当合理地安排运动负荷，使负荷既能够满足增强体质，提高机能水平的需要，又符合身体的实际接受能力。
所有健身活动的目的都是使机体承受一定的负荷，造成一定的刺激使身体产生适应。运动负荷安排合理与否，直接关系着练习的`效果。负荷过小，刺激强度低，起不到强身健体的作用;负荷过大，容易使机体疲劳过深，影响正常的工作和学习，甚至造成伤害事故。
贯彻适量负荷原则，首先要认真计划负荷量和强度的安排。一般情况下，负荷量和强度是成反比的，强度大时，量较小;强度小时，量较大，使负荷保持平衡。
根据水中健身活动的特点，应该注意尽量将负荷保持在有氧强度的范围内，每次练习时间不少于30分钟。为控制适宜的强度，应认真测定和分析运动负荷的内部数据，如心率等，根据具体情况适时调节运动负荷。
此外还应注意休息的方式和比例，根据需要分别安排积极性和消极性休息，调节练习的总负荷。
水陆结合的原则
这是水中健身活动所特有的一个练习原则。水中健身练习的主要内容应在水中进行，但准备活动，整理活动等练习内容可水上陆上结合进行。
特别在水温较低的情况下，不先在陆上进行热身，直接进入水中，因身体机能未被充分动员，身体各部分的动作幅度不能达到理想的程度，容易引起伤害事故，并给练习者带来不愉快的心理感受。
对于一些技术比较复杂的练习动作，也可以先在陆上练习熟练后，再下水练习。不会游泳或水性较差的练习者也可适当增加陆上练习的比例，保证练习的安全。
篇2：瑜伽练习的原则是什么呢
近年来，瑜伽越来越受到人们的欢迎，主要是因为瑜伽的作用和好处比较多，能够带给人们各种各样的乐趣，那么瑜伽练习的原则是什么呢？如果你不知道这个问题的话，可以上网查阅，当然也可以去请教一些瑜伽老师，接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些喜欢一样运动的人必须仔细看看。
基本原则一：正确的放松
瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。
基本原则二：正确的练习
只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。
基本原则三：正确的呼吸
如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才呆以控制身体器官、能量通道乃至深层意念。
基本原则四：正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。
基本原则五：乐观的思想和冥想练时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
瑜伽练习的原则有很多，因此我们在练习瑜伽的过程中，必须按照严格的原则进行，不能够按照自己的意志和想法练习瑜伽，这样只会导致事情变得糟糕，当然也达不到我们所想的目的，这样只会导致我们的心情变得糟糕，从而产生各种各样的消极情绪。
篇3：林清玄《水中的蓝天》练习及答案
开车从莺歌到树林，经过一个名叫“柑园”的地方，看到几个农夫正在插秧。由于太久没看到农夫插秧了，再加上春日景明。大地辽阔，使我为那无声的画面感动，忍不住下车。
农夫弯腰的姿势正如饱满的稻穗，一步一步将秧苗插进水田，并细致敬谨的往后退去。
每次看到农人 在田里专心工作，心里就为那劳动的美所感动。特别是插秧的姿势最美，这世间大部分的工作都是向前的，惟有插秧是向后的，也只有向后插秧，才能插出笔直的稻田;那弯腰退后的样子，总使我想起从前随父亲在田间工作的情景，生起感恩和恭敬的心。
我站在田岸边，面对着新铺着绿秧的土地，深深的呼吸，感觉到春天真的来了，空气里有各种薰人的香气。刚下过连绵春雨的田地，不仅有着迷蒙之美，也使得土地湿软，种作更为容易。春日真好，春雨也好!
看着农夫的身影，我想起一首禅诗：
手把青秧插满田，
低头便见水中天;
六根清净方为道，
退步原来是向前。
这是一首以生活的插秧来象征在心田插秧的诗。意思是惟有在心田里插秧的人，才能从心水中看见广阔的蓝天，只有六根清净才是修行者惟一的道路;要走入那清净之境，只有反观回转自己的心，就像农夫插秧一样，退步原来正是向前。
站在百尺竿头的人，若要更进一步，就不能向前飞跃，否则便会粉身碎骨。只有先从竿头滑下，才能去爬一百零一尺的竿子。
人生里退后一步并不全是坏的，如果在前进时采取后退的姿势，以谦让恭谨的方式向前，就更完美了。
“前进”与“后退”不是绝对的，假如在欲望的追求中，性灵没有提升，则前进正是后退，反之，若在失败中挫折里，心性有所觉醒，则后退正是前进。
农人退后插秧，是前进，还是退后呢?
记得从前在小乘佛教国家旅行，进佛寺礼拜，寺院的执事总会教导，离开大殿时必须弯腰后退，以表示对佛的恭敬。
此刻看着农夫弯腰后退插秧的姿势，想到与佛寺离去时的姿势多么相像，仿佛从那细致的后退中，看见了每一株秧苗都有佛的存在。
“青青秧苗，皆是法身”，农人几千年来就以美丽谦卑的姿势那样的实践着。那美丽的姿势化成金黄色 的`稻穗，那弯腰的谦卑则化为累累垂首的稻子，在土地中生长，从无到有、无中生有，不正是法身显化的奇迹吗?
从柑园的农田离开，车子穿行过柳树与七里香夹道的小路，我的身心爽然，有如山间溪流一样明净，好像刚刚在佛寺里虔诚的拜过佛，正弯腰往寺门的方向退去。
空中的蓝天与水中的蓝天一起包围着我，从两颊飞过，带着音乐。

“插秧的姿势最美”?(3分)
16.“站在百尺竿头的人，若要更进 一步，就不能向前飞跃，否则便会粉身碎骨。只有先从竿头滑下，才能去爬一百零一尺的竿子。”这段话如果不用比喻该怎么说?请改写。(要求意思基本一致)(3分)
“退步原来正是向前”的道理。(3分)

15. (3分)因为世间大部分的工作都是向前的，惟有插秧是向后的，也只有向后插秧，才能插出笔直的稻田，在这里，作者托物言志，以农夫插秧后退象征人生后退谦让，寓意深刻，发人深思。
16. (3分)事业有所成就的人，想要有更进一步的发展，只有采取后退的姿势，以谦让恭谨的方式向前，才能去取得更大的成功。
17. (3分)“前进”与“后退”不是绝对的，假如在欲望的追求中，性灵没有提升，则前进正是后退，反之，若在失败中挫折里，心性有所觉醒，则后退正是前进。如与人相处，斤斤计较争执，互相排挤诋毁，人生并不能向前，倒不如退一步，寻求更大的成功。
篇4：练习普拉提的六大原则
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
六大原则
1、专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2、控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
3 、轴心 Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4 、呼吸 Breathing