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优源健康职场专家
健康职场 ①上班准备，提神醒脑的练习
椰树式：站立，两脚距离同肩
宽，吸气两手上举，五指尽量
张开，脚跟离地，眼睛看上方，
保持5个呼吸时间后呼气放松。
在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻
一轮，做5轮后放松。
吸法。简易坐姿，右手食指中指放
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孔先吸后呼，然后交换用无名指压
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交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼
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住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之
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后再左吸右呼，右吸左呼，以上为
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分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。 （这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提
醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消
除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的
调理功效。特别需要适合经常站立工作的人员）
健康职场 功效分析
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莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右
脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面
脚背伸直），双手成莲花手印，配
合吸气向上举过头顶，保持10个呼
吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢
的反射区，引导身体达到紧张后的
放松。
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健康职场 ②紧张工作后，舒展手脚的练习
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健康职场
鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左
脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右
小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上
右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，
保持5个呼吸的时间后左右交换做。
后合掌式：坐姿，双手在身后合
掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，
手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸
时间后呼气放松。
健康职场 功效分析
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
健康职场 ③长时间看电脑后，眼睛的放松练习
眼睛转动依次看上下左右，再
反方向转动，然后瞪大眼睛，看
远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，遮
住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸
气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手撑在椅
子上，闭上眼睛，练习较久之后可以
两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的
时间后左右交换做。
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。 健康职场 功效分析
健康职场 ④中饭后促进消化的练习
.狮子式（经典的瑜伽练习，
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对，其余手指弯曲相抵，拇指
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向下，保持10个呼吸后放松。
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能消除胃肠胀气、打嗝）：两
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膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在
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脚跟上，两手指张开撑在膝盖
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上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼
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气时舌头尽量向下吐，眼睛向
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上看眉心，嘴里发出一个“哈”
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的声音，做五次呼吸后放松。
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玛哈手印：两手中指、拇指相
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