腕管综合征训练方法.pdf

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腕管综合征训练方法

摘要：
一、腕管综合征的概述
二、腕管综合征的训练方法





三、训练过程中的注意事项
正文：
腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome ，CTS ）是一种常见的周围神经性
疾病，主要表现为手腕部疼痛、麻木、刺痛等症状。长时间使用手腕、重复性
动作、手腕受伤等因素都可能导致腕管综合征。为了缓解症状，恢复手腕功
能，进行针对性的训练十分重要。以下是一些腕管综合征的训练方法：
：坐在桌子前，将患肢的手掌放在桌面上，保持手指伸
直，然后慢慢将手腕向下伸展。保持这个姿势10 秒钟，然后缓慢回到中立位
置。重复此动作 10 次，每天进行 3-4 组。
：类似腕关节伸展训练，将手指伸直，然后慢慢向后拉伸
手指，保持10 秒钟，再缓慢回到中立位置。重复此动作 10 次，每天进行 3-4
组。
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：使用握力器或橡皮筋进行手腕握拳和伸展练习，以增强
手腕肌肉。每天进行3-4 组，每组10 次。
：在训练前后，可以使用热敷或冷敷来缓解手腕疼痛。热敷
有助于放松肌肉，冷敷可以减轻疼痛。注意在热敷或冷敷时，每次敷10 分
钟，每天进行3-4 次。
：
- 避免长时间使用手腕，如玩手机、电脑等；
- 保持正确的坐姿和握笔姿势；
- 佩戴符合手腕尺寸的手套，以减轻手腕负担；
- 增加手腕的灵活性，进行手指操等。
在训练过程中，请注意以下事项：
- 遵循医生或康复师的建议，根据个人病情制定训练计划；
- 训练强度适中，避免过度劳累；
- 在训练过程中如感到疼痛加剧，请及时停止并寻求专业意见。
通过以上训练方法，结合日常生活中的注意事项，可以帮助患者缓解腕管
综合征的症状，改善手腕功能。
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