2025年经常做什么运动可以瘦腰和肚子（精选7篇）.docx

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篇1：经常做什么运动可以瘦腰和肚子
有一些人的身体不是全部都有比较胖的情况，而是局部的一些部位发生肥胖的情况。比如常坐着的人腰部和大腿的部位就可能会比较胖一些。这样的情况下，要采用具有针对性的锻炼方法，才能让这些部位有比较好的减肥效果。那么做什么运动可以瘦腰和肚子？今天我们就来详细的介绍下。
“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
做什么运动可以瘦腰和肚子的问题，上面已经回答的很全面了。在平常的时候如果身体有这样的情况就可以根据自己的实际需求来进行锻炼。这样的锻炼方法是具有针对性的，效果也会比较的理想一些。但是需要长期的坚持才能有好的锻炼效果。
篇2：如何瘦腰和肚子运动呢
觉得现在社会工作压力的不断增大，越来越多的朋友变得更加繁忙了，通宵达旦的加班是再平常不过的事情了。而长期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，特别是腰和肚子上就会长出很多赘肉。因此能找到解决它们的方法就是非常有必要的了，那么如何瘦腰和肚子运动呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。
瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。
瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲
站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动三：下蹲
两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四：抬腿
坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。
瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对瘦腰和瘦肚子的运动也已经有了更深入的了解和认知。其实从中我们也可以看出，这些运动要在现实生活中只是操作起来也并不是特别困难，只是需要我们花费更多的心思和精力就可以办到的。另外我们也要合理安排工作时间，抽出一些时间来进行体育锻炼。
篇3：什么运动瘦腰瘦肚子呢？
佛要金装，人要衣装。对于喜欢打扮自己的人，对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖，如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说，需要把身上的肥肉减掉，那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方
身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通过这些运动，来调动身体手臂的到肚子的运动，消耗一定的热能，从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本，对此需要在进行运动的时候动作要适当到位，却要注意运动的时间和长时间的坚持，才能起到最好的效果。
篇4：哪些运动可以瘦腰呢
肥胖成为很多年轻美女都很关心的问题，因为肥胖不仅能够影响到自己的形象，同时也会让自己的身体得病，所以减肥成为了每个人都需要议论的话题，目前来说减肥是非常的普遍的，很多的减肥运动也有一定的成效，但是如果想单纯的瘦腰的话，也需要针对情况选择合适的减肥运动，那么哪些运动可以瘦腰呢？
为什么腰腹很容易长赘肉？
腹部脂肪主要是内膜脂肪。简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。但是如果你长期过度饮食，吃太过高热量的食物，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。
减腰和减肚腩不完全一样
很多人以为减掉了小肚腩，窈窕的腰线就出来了。其实这是一个误区。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会让你有迷人的腰线。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
纤腰瘦腹的方法：
运动法
最好是每周能运动3-4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
腰腹部是最容易长肉的，如果肉肉太多了，肯定是不好看的，而且长时间的不减肥，脂肪多了之后减肥难度就会更大，其实生活中也是有一些瘦腰减腹的运动的，以上简单的给朋友们推荐了几种，所以在进行运动的时候一定要根据自身的情况，设定好的训练计划。
篇5：如何运动可以瘦肚子呢
肚子上堆积过多的肥肉，自然会让你的身材受到影响，而且很多女性尝试各种各样的瘦肚子的方法，都达不到有效的瘦肚子效果，白白花了很多的钱，那么到底有什么样的方法或运动，可以帮助女性快速的瘦肚子呢？下面就为大家来详细介绍一下，希望通过这些运动就可以让女性摆脱肥肉堆积。
1. 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2. 以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3. 背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4. 继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
很多时候肚子过多的堆积肥肉，就是因为缺少运动问题而造成的，所以就提醒着每一个女性朋友在生活当中记得多运动，注意运动才可以有效的燃烧身体的脂肪，达到减肥瘦身的目的，但是要注意千万不可盲目减肥产品。
篇6：什么运动可以瘦肚子
运动瘦肚子方法
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
吃什么能减腹部脂肪