该【腹肌训练方法大全(附图) 】是由【fanluqian】上传分享，文档一共【15】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【腹肌训练方法大全(附图) 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。1
最有效的腹肌锻炼方法
Annual Work Summary Report
汇报人 | 小智
2
大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
3
头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4
控腿收腹
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
5
V形两头起
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
6
屈体头膝碰 动作要领：双手抱头仰卧，双腿与上体抬起时，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
7
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
8
TIPS： 全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
9
美国海军战队腹肌训练计划：
仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
10
180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
腹肌训练方法大全(附图) 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
