2025年缓解疲劳的瑜伽动作（精选10篇）.docx

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篇1：缓解疲劳的瑜伽动作
随着社会的发展，瑜伽运动在我们的生活中已经悄然的盛行起来。瑜伽尤其是适合女性运动的方法之一，经常练瑜伽不仅可以让女性朋友们的身体变得更加的柔软，而且对提高抵抗力以及延缓衰老都能起到很好的帮助作用。除此之外，瑜伽也可以缓解疲劳，那么缓解疲劳的瑜伽动作有哪些呢？

，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
上面简单的为大家介绍了一组可以有效的帮助我们缓解疲劳的瑜伽动作，这组动作非常适合办公室里的白领女性们进行锻炼。当您对着电脑工作的已经疲惫不堪的时候，不妨先放下手边的工作，按照上面介绍的步骤做一次瑜伽运动，可以有效的缓解身体的疲劳。
篇2：如何缓解疲劳？
按时睡觉保精力。
专家表示，抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。
运动赶跑疲乏感。
运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。
内心豁达不焦虑。
力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。
饮食补铁有活力。
缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。
篇3：如何缓解疲劳
1、进食要规律
进餐时间规律化。
有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
2、多喝水
我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。
因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。
只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。
因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
篇4：如何缓解疲劳
身体疲劳的表现
1、精神不振
长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷,而身体内的各个器官若是得不到合理的休息,那么必然就会影响到正常的运行。
人的注意力会开始分散,,整个人就会变得萎靡不振。
2、情绪异常
正常人的情绪会比较平静,如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。
而对于过度疲劳的人群而言,任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因,整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇见的事情,但是过度疲劳会增加大脑的负担,使其长时间处于一种高度兴奋的状态,这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。
篇5：如何缓解疲劳
4、引发疾病
疲劳会使人的免疫力下降,对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。
人体的新陈代谢效率也会变慢,从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外,非常容易引发和心血管相关的疾病。
篇6：如何缓解疲劳
4、适当补充糖分
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。
每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
5、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。
锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。
黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
6、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。
有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。
每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
7、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
8、心理要健康
首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。
一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
篇7：如何缓解疲劳
消除体力疲劳的2个方法

双膝跪地或跪在床上，面部朝下，双手支撑。
吸气，背部下塌，。
片刻后呼气，，下巴靠向胸部。
如此反复做10遍。

仰卧，，置于身体两侧，双腿并拢、上举，臀部抬高，直至与地面或床面垂直，双腿越过头部，脚尖触及地面或床面。
保持此种姿势约1分钟，然后双脚抬离地面或床面，经过头部，再恢复到开始时的仰卧姿势。
篇8：能缓解腰肌劳损的瑜伽动作是什么
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，还可以治疗疾病。生活中许多人因为工作劳累患上腰肌劳损，其实不妨尝试瑜伽锻炼缓解。那么，你知道瑜伽什么动作能缓解腰肌劳损吗?
瑜伽什么动作能缓解腰肌劳损
1、身体前屈能缓解腰肌劳损
站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做35次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
2、转体体操能缓解腰肌劳损
右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上1520次,做10分钟,每天坚持做35次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。
3、背部肌肉练躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持1015秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做710次,每天坚持做12次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。
4、转腰捶背能缓解腰肌劳损
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,左右转腰为1次,连做30~50次。
5、双手攀足能缓解腰肌劳损
全身直立放松,两腿微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。
6、飞燕式能缓解腰肌劳损
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
腰肌劳损的食疗食谱
1、生地黄乌鸡:生地黄250g,饴糖250g,乌鸡1只。乌鸡去毛洗净,去内脏,将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋,只吃鸡肉,不饮汤。隔日1次,连服5-7次。
2、茴香炖猪肾:猪肾2只,洗净后,将茴香10g,食盐少许纳入猪肾内,隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。
3、肉苁蓉羊肉羹:鲜嫩肉苁蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂锅内加水煮熟,加适量调料煮成羹食用。隔日1次,连服5-7次。
4、锁阳羊肉粥:锁阳20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7-10日。
5、鹿角胶奶:鹿角胶6g,加温水煮沸;另将牛奶250ml煮沸后,两者混合,加蜂蜜适量服用。隔日1次,连服 5-7次。
篇9：瑜伽动作
关于瑜伽动作大全
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的`方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

做法：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。