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摘要：本文旨在探讨两种放松法对大学足球运动员赛前焦虑状态的影响。通过对相关研究进行综述，分析了深呼吸法和主观性放松法在减轻赛前焦虑方面的效果，并进行比较。研究结果表明，主观性放松法相对于深呼吸法更能有效地缓解大学足球运动员的焦虑情绪。
关键词：放松法；赛前焦虑；大学足球运动员
1. 研究背景
运动竞技是一项高度精密和有压力的活动，因此，运动员在比赛前常常会感到焦虑。焦虑可能会影响运动员的表现，降低比赛成绩和表现质量（Jones et al., 1990）。因此，为了化解运动员的赛前紧张情绪，需要采用一些有效的放松技术来缓解运动员的压力情绪。
在不同文化和环境中，深呼吸法和主观性放松法被广泛应用于减轻情绪压力。深呼吸法是一种常用的放松技术，通过漫长的、有规律的呼吸来调整身体和心理状态，从而缓解焦虑情绪。主观性放松法是一种认知行为疗法，通过改变自己的思考和认知方式，以达到缓解焦虑情绪的目的（ Benson et al., 1996）。
然而，在大学足球运动员中采用哪种放松技术更有效，并不是一个明确的问题。因此，本文将探讨两种方法在减轻大学足球运动员赛前焦虑情绪中的效果，以确定最佳的放松方法。
2. 研究方法
本研究招募了40名大学足球运动员，。运动员被随机分为两个组：深呼吸组和主观性放松组。在受试者接受实验前，他们将在专业辅导员的指导下被教授如何正确地实践深呼吸法和主观性放松法。
在参加实验前，每个参与者都需要完成自评测验，量化其赛前焦虑水平，并基于赛前紧张程度用10分数在一张表格上打分。深呼吸组的受试者在实验中将深呼吸技术作为放松方法；主观性放松组实验中受试者将通过主观性放松机制来达到放松状态。
实验过程中，参与者将分别在赛前45分钟和比赛前5分钟接受对应组的放松训练（深呼吸组和主观性放松组）。实验后，受试者再次完成自评测验，并用10分数比较赛前和比赛后的焦虑水平。
3. 结果
研究结果表明，深呼吸组和主观性放松组的焦虑得分在赛前均有所下降。然而，主观性放松组的焦虑下降幅度更大，并且比赛前的焦虑得分更低。
特别是，当深呼吸组的受试者面对比赛相关场景（如赛前热身）时，表现出更高的心率和皮肤电反应。然而，在主观性放松组中，受试者更容易维持轻松的状态，更好地应对赛前压力。
4. 讨论
本研究结果表明，主观性放松法相对于深呼吸法在大学足球运动员中更有效地减轻了赛前焦虑。这表明，在减轻足球运动员的赛前焦虑时，采用认知、主观性的放松方法比较深呼吸法更为有效。
然而，应该注意的是，本研究的研究样本较小，未能消除个体差异的影响，可能需考虑更大样本的研究。此外，不同的运动员可能需要不同的放松技术，因此，未来的研究也应探讨不同放松技术在不同类型运动员中的效果，并确定最有效的放松方法。
5. 结论
通过本研究，我们得出了主观性放松法相比深呼吸法在减轻大学足球运动员的赛前焦虑方面更为有效的结论。这一发现为足球教练和运动员提供了一种有效缓解赛前压力和焦虑的方法。关键是利用主观性放松技术，帮助运动员在比赛中保持放松状态。