高考复习中的心态调节.ppt

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不少同学在高考复习中常常出现以下一些问题：
 过度紧张
　　适度的紧张有利于进入良好的状态，但过度的紧张往往会导致注意力不集中、烦躁抑郁、精神恍惚等不良病症。
过度疲劳
　　随着高考的临近，许多考生都觉得时间不够用，于是通宵达旦地学习，实际上这种做法得不偿失。
过度松懈
　　有的考生认为自己成绩不好，再怎么学也不行了，于是就破罐子破摔，大玩特玩，这也是极其错误的。
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针对以上问题，我们应该学会如何调节，才能以最正确的状态投入到学习中呢？？？
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一、如何缓解学业焦虑？
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力缺乏。
学生考试焦虑表达在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：
一是由于群体效应，将分数作为衡量能力的唯一指标。
二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。
三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
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只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
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，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
，有备才能无患。
不妨采用“极限思维法〞，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
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二：正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生疑心，事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感那么容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
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、全面的评价。
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，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
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。
。
、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
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三：怎样克服精力分散？
造成注意力分散的原因可能有以下几点：
1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；
2、否认注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；
3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
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可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。
第二步，尽快着手按已定的复习方案学习。
第三步，继续学习，直到完成。
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