准备高考了怎样控制自己的情绪.ppt

该【准备高考了怎样控制自己的情绪 】是由【相惜】上传分享，文档一共【12】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【准备高考了怎样控制自己的情绪 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。怎样控制自己的情绪？
1
精选ppt
情绪管理能力往往与情商上下有很大的关联，常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理，能让我们成为情绪的主人，不被情绪牵着鼻子走。情绪管理是一个需要长期训练的过程。
2
精选ppt
情绪管理的四个步骤
一、觉察并接纳自己的情绪
二、弄清楚情绪为什么产生
三、用适当的方式表达情绪
四、宣泄负面情绪
3
精选ppt
一、觉察并接纳自己的情绪
。
当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个根本的判断。如果觉察不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己懊悔的事。
推荐一个小小的方法：当外界有事情
发生时，咬住自己的下唇内侧，用力
咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。
4
精选ppt
。
由于受到很多客观因素的影响，很多人是不愿意成认自己应有的情绪的。
例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会抚慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。〞这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比方暴躁、易怒等等。
别与自己为敌，当有情绪的时候，成认吧，
我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，
才能有突破的可能。
5
精选ppt
二、弄清楚情绪为什么产生
心理学上有个“ABC理论〞，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气〞为例，介绍一下分析方法：
6
精选ppt
学生没写作业〔A〕，我很生气〔C〕。
这是外表的，那根源〔B〕是什么呢？静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。
通过这样的分析，
我就发现了“生气〞
这种情绪产生的根源。
7
精选ppt
ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。
在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。
调整了B之后，我生气的情绪〔C〕
自然而然就改善了。
8
精选ppt
三、用适当的方式表达情绪
表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。
举个例子，比方，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好似看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不适宜。
9
精选ppt
适宜的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。
这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。
10
精选ppt