2025年训练身体范文500字（集锦12篇）.docx

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篇1：如何进行身体训练
如何进行身体训练
羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的'爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
篇2：身体作文500字
小明是个不爱干净的小朋友。一天晚上，小明做了一个梦，梦见自己身体的各个器官开起了大会。
主持人身体先来了段开场白：“今天我们来讨论一下是否要当小明的器官，请大家各抒己见，把心里的想法都表达出来。”
“眼睛”说：“小明总是用脏脏的手擦我，让细菌进入我的身体，特别难受。上次我的结膜就出了问题，又红又肿，难受了好长时间，所以我不想当小明的器官。”
“嘴巴”马上接话：“我也不想，小明太不喜欢我了，吃完东西总不拿餐巾纸把我擦干净，你们看我年纪轻轻，却总是长着一圈难看的‘胡子’。还有小明也不爱刷牙，你看我都越来越不敢说话了，一张嘴就跑出难闻的气味。”说到这里，“嘴巴”赶紧红着脸把自己抿紧了。
“手”也忍不住发话了：“你们都算好的，你们看看我，小明什么都不管不顾，再脏的东西他都会让我去拿去碰，更让我受不了的是，就算我再脏，他也懒得帮我洗一洗。哎——我真的无法再忍受了!”
听了“手”的话，大家纷纷点头，“我也反对!”“我也反对!”……反对的声音此起彼伏。小明越听越害怕，忍不住打了个喷嚏。这时大家都发现了他，愤怒地对他说：“你这个不称职的主人，我们一致决定不再做你的器官，我们决定远离你!”
“不要啊!”小明大喊一声，猛地睁开眼睛，长舒一口气说：“原来是个梦!我以后一定会做一个爱干净、讲卫生的孩子。”
从此，小明真的变了，再也看不到他脏兮兮的样子，同学们也不再因为他脏而不和他做朋友了。
篇3：身体作文500字
场地：室内
目标：
1、巩固孩子对时钟的'认识。
2、促进孩子肢体语言的发展。
3、提高孩子的思维敏捷度及反应能力。
步骤：
1、让孩子读一读模型时钟上的时间，复习一下前面学过的“时间知识”。（依据孩子的情况由整点，到半点，以此类推。）
2、妈妈按照这个时间用两个胳膊摆出造型，并让孩子说是几点。（妈妈边说边给孩子示范，并讲解几点，就先用手臂找到几点，比如正中间是12，那么3点只需向下移动一下胳膊就行了，然后在找多少分钟。）
3、每次猜对后，让孩子跟着在做一遍，边做边说：这是几点。
4、当孩子熟悉规则后，妈妈就和孩子轮流说出时间，轮流做造型。如果谁做的不对，可以看一下身后的钟表，思考思考，当孩子需要帮助时，家长也可以提示一下孩子。
我根据好玩游戏的特点，对孩子前段时间学习的钟表的知识进行巩固，刚开始孩子一直“捣乱”，后来看到他妹妹摆的时间姿势不正确的情况下，才大显身手。但当儿子真正开始比划时，他一会儿用左手当时针，一会儿用右手当时针，忙的不亦乐乎，并且边做还边说：哎，怎么回事来？我怎么做不成了。然后，左手换右手，右手换左手……
如此这般过后，当我再给他说几点几分时，孩子可以很快的用肢体表达出来。其乐无穷，我们在玩中学，学中巩固。
9点
9点15分
10点
10点30分
6点
整个过程孩子感觉都很新鲜，很有趣，并切身明白了时针，分针的不同。参与的过程中孩子思维敏捷，反应快，这可是用模型所达不到的效果呀！
篇4：身体作文500字
我身体里的“小怪物”说实话是多着呢，也就是说是我的缺点、毛病。
我就有时常常不听话，还有在家里跟家长犟。
不听话我就是每次在学校总是不听老师的话，有一次，写报纸的时候，老师说：“写题的时候，都认真点，认真身体。”那时候，我却没有听，我就心里一直想着，我是最快写完的，然后，我把每道题的题目就读了遍，到了阅读题，我连文章都不读，直接就去找答案了。我写完了以后，我就翻来覆去的去看报纸。到了收报纸的时候了，我就毫不犹豫的交了上去，等成绩出来了以后，我就傻了眼，没想到我考了70多分，我后悔那是不应该不听老师的话，应该认真的去答题。
还有跟家长犟嘴。有一次，我刚回到了家，我就一直玩电脑，到了明天的早晨，我还是玩电脑，妈妈就跟我说：“快点去写作业去。”我就没把话放在心上，妈妈又说了一遍，我就说：“我就不去。”最后妈妈生气了，就说我，我也生气了，最后，我就和妈妈犟了起来。吵完了以后，我就突然想起了老师说的一句话：“世界上最信任你，最爱你的人就是爸爸妈妈。”我就后悔的不行，我一直在心里责备自己。
这些错误，我自己真是不可原谅的错误，我要改整它们，把“小怪物”都消灭掉。听话我就每天把老师说话的时候，我就要认真的都听进去，要有一个端正的态度去做。我以后每次回家，都要先写完作业，然后，玩电脑的时候，就尽量少玩一会，也让爸爸妈妈省点心，帮他们做点家务活。
这就是我的“小怪物”以后我是不会留住他了。
篇5：身体作文500字
一天，我在小区里寻找冬天。走着走着，看见了一片很奇特的落叶，我轻轻地将它拾起，惊喜地发现下面还有一只小蚂蚁呢！
我赶紧从宝箱里的掏出放大镜，只见放大的蚂蚁身体分为头、胸和肚子三大部分。头上顶着一对精神的触角，嘴巴像两把大镰刀。胸脯上面长了六条细长的小腿，后面连着个大大的圆肚子。为了验证一下科学书上的知识，我决定蹲下来细细地观察一番。
小蚂蚁在不远处找到了一块大面包渣。它绕着面包左转转，右看看，很兴奋的样子，还试着去抬抬看。可是食物太重了，蚂蚁搬不起来！美食当前，我以为它会饱餐一顿再说。但它却没作任何停留，急匆匆地爬进一个1米以外的洞里。不一会儿，一群蚂蚁士兵排着一列队伍，迫不及待地冲向面包渣。它们把面包分成小块，开始搬运，它们可真是大力士呀！都能扛起比身体大好几倍的食物呢！蚂蚁们迈着整齐的步伐，排着长队，“一二一，一二一！”，按着原来路线向家里走去！
中途，意外多了一条小水流。对于蚂蚁来说，那可是条汹涌澎湃的大河！它们急得团团转，互相碰撞着触角，应该在讨论对策。这时，一只蚂蚁挺身而出，勇敢地走向水流。刚好飘下来一片落叶，蚂蚁爬到上面，安全地爬到了对岸。还有一只蚂蚁，灵机一动，爬到了一根小草上，越过了这条小水流。其他的小伙伴们也学它们慢慢地通过了这条危险的河流。大家一鼓作气，沿着原路把一块块面包渣搬回了洞里。我猜想：这么多美食，应该足够它们吃几天了吧！
小小身体里有大大的能量！小蚂蚁们让我大开眼界，它们可真是力大无穷！最难得的是：它们懂得分享，团结和谐，让人忍不住要给它们点赞！
篇6：身体作文500字
我在阳光下，我的身体在呼吸。
每人都会呼出二氧化碳，而我释放的，却是氧气。
我在时间的空隙中，徘徊着等待，把身体交给时间。我想这样，因为想要快快长大。每个人都是用水做出来的，我也一样。但是我偏偏生长在沙漠里――那个缺水的世界。
一天天的等待，一次次的在雷鸣电闪使期盼。我的四肢将要萎缩，而我的根却慢慢向下发展。我的身子再也支撑不了了。慢慢的，我倒下了……
我的世界，总是那么渺小，外面的世界为什么如此喧闹？仿佛，在我身上，有人划破自己的皮肤，鲜血顺着我干瘪的外壳浸湿我的灵魂。我便大口大口的呼吸，有种欣喜地感觉，鲜血另我破土而出，哪见得沙漠已成绿洲，周围全是跟我差不多个头的个体。我兴奋，和暖的阳光打在我的身上，不那么辣，不那么疼了。于是，我舒展我的羽翼――呼吸。
我的第一次，是与春雨向拥，而他们却跟我说，我即将死去。
……
那雨没停下来的意思，抚媚地下着。而我的根却贪婪到想顺着雨水漂流，到底要不要松开沙砾？它还是动摇着放弃了。它放开了我紧紧握着它的手，它抛弃了我……
命运是个什么东西，我不敢多想，也没有尝试。
我又被紧紧压在昏暗的地下，却不知这种折磨要到什么时候。我不想再破土，不想在得到希望以后马上又会毁灭。我早已没有那种渴望呼吸的欲望。我只希望，被深深埋在地地下，不在问世。
似乎过了万年，我随一位看似单纯的男孩的铲子进入充满香气的花盆。我只希望，恶运不要再降临到我身上了。
时间消逝的很快。终于在静谧的仲夏夜，奈不住寂寞的我再一次破土了。那时的我已经有些疲惫，只是偷偷地小口呼吸。当清晨的第一屡阳光再次洒在我身上时，我好象看清了男孩的心：听，它在呼吸。
篇7：强化身体力量的训练计划
强化身体力量的训练计划
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不仅只有身体，
还能在生活中更自信，
暂时忘掉烦恼，发泄心中的愤怒，
变的更清醒，去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了，
动起来吧！
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划？
在这给一份每周三练的健身计划参考，
适合刚开始健身或平时时间少的'上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
：15次 × 3组
：15次 × 3组
：15次 × 3组
肱三头肌
：15次 × 3组
：15次 × 3组
：15次 × 3组
腹部
：20次 × 3组
：20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
：15次 × 3组
：15次 × 3组