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倡导健康的生活方式
白鹤镇社区卫生服务中心
什么叫健康?
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
不生病就是健康?
个人健康与哪些因素有关?
60%取决于自已
15%取决于遗传
10%取决于社会因素
8%取决于医疗条件
7%取决于气候影响
在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。
良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康。
常见的不良生活方式有哪些?
不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动,摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多,新鲜蔬菜水果摄入不足,心理、精神不平衡,有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。
其他因素
经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”。
长期吸烟、被动吸烟、
厨房污染可致肺癌、
胃癌、喉癌、膀胱癌等。
生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化,也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌;脾气暴躁的人易得肝癌等。
什么样的生活方式是健康的生活方式?
世界卫生组织(WHO)在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
在此健康宣言原则下建立起来的生活方式,就是健康的生活方式。
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:
一二三四五
红黄绿白黑
一二三四五
“一”指每天喝一袋牛奶(酸奶),可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。
“一杯奶救了一个民族”
“二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况酌情增减。