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儿童肥胖父母担心
综述你听说过关于儿童肥胖症的比例正在上升,你也多半知道健康的饮食和适量运动可以防止儿童变得过重。题目是,在今天忙碌的世界里达到这种理想生活时说的比做的轻易。保持孩子健康的最佳减肥方法是什么?继续往下读。
你的孩子超重吗?
当关于儿童体型的时候,外表可能是蒙蔽人的。在一份调查中,49%家长的孩子是超重的,尽管他们是正常体型。美国小儿科学院建议所有2岁或以上儿童应丈量体重指数。
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*健康的婴儿,健康的儿童研究表明婴儿在2岁前获得过愈多体重,她愈可能在儿童或成人时更重。(假如你或你的配偶是超重的,你们的孩子便肥胖的风险会更高。)在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始公道健康的的运动和饮食习惯。
生活的食品规则
*让孩子喝100%纯果汁--但要适量!对于6岁或以下儿童,天天应限制在未几于4到6盎司(对较大儿童限制在8到12盎司)。
*忘记“清空盘子原则”。让你的孩子里从自身内部的信号以知自己已经吃饱了,不要强迫她吃完。
*提供高营养的食品,例如全谷类、脱脂或低脂牛奶、鱼(指贡含量更低的品种,例如鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼或比目鱼),和很多水果蔬菜。假如孩子刚开始一点都不吃,要持续提供。
*通过减少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份饮料(包括运动饮品)来减少流空的热量。
*通过避免煎炸食品与多脂酱料、肉来减少摄取饱和脂肪与转脂肪。
*你自己要健康饮食!孩子会通过观察你学会很多。
良好饮食,年年要留意
婴儿:0至1岁哺育可以减少童年和将来患肥胖症的风险。母乳混合物能帮助控制治理食欲与身体脂肪,而且婴儿只摄取他们需要的的乳汁分量。假如你是人工喂养你的婴儿--不论是奶粉奶或是挤出的母乳--不辟谷养生要鼓励孩子全部喝完。你的婴儿知道什么时候喝够了。
不管你是哺养或人工喂养,不要在婴儿每次哭喊时机械地给他喂养。也不要己着让他开始吃固体非流质食品。最好应等到6个月--尤其是你的婴儿开始时有点重。当你确实开始时,不过过量喂养他。他扭开他的头,就该结束一餐。想了解更多关于如何喂养婴儿,前往我们的开始固体非流质食品指导。
初学走路的婴儿:1至3岁学走路时期是很多父母无意识地为流空热量的不小心的消耗设立了台阶。限制糖份饮料,包括100%纯果汁(低脂奶和水是最好的),并且避免在电视机前进食。不要用食品来安抚焦躁的婴儿。在两餐之间,提供健康的小食,例如软的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纤维乳酪或低脂酸奶。
学前儿童:3至5岁即使你的孩子成长迅速,实行分量控制是重要的。好的经验法则:每年提供为提供的食品供给一个汤匙。3岁婴儿的典型一餐可能是三汤匙面食(尽量全麦)、豌豆、鸡肉和水果。假如你的孩子不想全部都吃,不要强迫他吃。记住孩子的口味已经改变,因此不要由于他曾经抗拒过就停止提供绿花椰菜。持续在每餐提供种种健康选择。
学龄儿童:5岁和以上寻找有趣的方式来教导孩子关于营养的知识,例如做一个粘贴表来记录他每次吃水果、蔬菜或其它健康食品。至于饮食,继续保持一份大小--尝试"有趣的大小"的糖果条而不是一整支。尽量减少糖类或多脂食品。例如,将含糖麦片与健康的相似物混合。
生活的运动规则
*让他们明白一个积极的生活方式。看一个瑜伽或练习录像