内蒙古体育职业学院运动训练系
第十二周训练计划
项目: 网球教练员: 郝明 2011年 11月21日—— 2011年 11月26日
训练任务
。2. 提高运用技战术组合的能力。3提高底线的相持击球的能力。4提高专项素质。
星期
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
备注
早操
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
放松慢跑
拉韧带
技术步伐
模仿练习
训练时间
下午
上午
下午
上午
下午
上午
训练内容
1复习网球技术挥拍和步伐结合练习.。 2. 学习组合战术(发球和底线战术) 。3. 复习底线拉球比赛。
(听口令做目标选择性快速折反跑练习)
1复习网球技术挥拍和步伐结合练习.。 2. 复习组合战术。
3. 复习底线拉球比赛。
(听口令做目标选择性快速折反跑练习)
1复习网球技术挥拍和步伐结合练习.。 2. 复习组合战术。
3. 复习底线拉球比赛。
(沿场地线,做快速滑步练习)
1复习网球技术挥拍和步伐结合练习.。 2. 复习组合战术。
3. 复习底线拉球比赛。
(前倾曲臂支撑)
. .1复习网球技术挥拍和步伐结合练习.。
2. 复习组合战术) 。
3. 复习底线拉球比赛。
(仰卧起坐)
越野跑
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