准备
上举手三次呼吸
下蹲三次
手上举左右摆,左右静一下
合手向上仰头静一会儿
合手向下双手后背举
开始
头部
点头
左右侧点头
左右看
左右抬头
左转头,右转头
前探身后仰
仰头咬紧牙关,张嘴右晃
抱头下压
肩部
耸肩
侧肩
揉肩向后向前
前送肩,后送肩
举手向上左右晃臂
举手使劲向后两下
把肘后拉臂左右(瑜伽)
下蹲后背手,头向前看
大环绕前后
抱肩后甩手
双手上甩左右手心向前
双手上甩左右手心相对
双手上举左右
双手交叉上举左右向上交叉
开合双肩闭合斗肩上举
后压肩;左右拉肩;
胸部
扩胸;前拍手扩胸;
扩胸上举向下
拉一下,扩一下
左右扩胸
翻腕
手前后交叉
后背挺直抬头
抱肩下垂
手打开左右
腰部
转体推小臂
转体手触肩
转体推大臂
抓手上举,左右下蹬脚
上推手,左右蹬脚
手臂并拉向后看一点
后摸臂向下看
摸地上举手
摸膝上仰
转体摸臀向下看左右(静)
单臂上举侧弯双手握静左右
蹲马步左右抬手
蹲马步左右双手上推
蹲马步单手上推
站立拾臂向上握手左右
双臂上举抱球侧弯左右
双臂前送两侧前送
前下腰右前方,后前后
抓耳起身拾下
上拍手起身
交叉向后送手
放松左右送臂
侧腰肌左右各一个
后下腰捶腰放松
转体侧压腰肌静一会儿
大转腰左右各五个放松
前侧送手
上举手
左右点步
提胯前送
前顶后送膝关节
左右摆膝关节;转膝关节
蹲起左右脚点地
转身提肩左右
下压肩左右,单臂上举左右
下探身摸脚一下,两下
抱肘找脚面
晃臂;抱左右腿
双脚尖内拉
还原抱左右腿
下蹲拉双腿
双腿合并抱双腿
下蹲颤双脚
下蹲抱脚
起臂抬头放松。
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