练功站桩静态各部身形要求.doc

练功站桩静态各部身形要求.doc练功站桩静态各部身形要求
气功锻炼着重于调神、调息、调身。运用意识、涵养道德属于调神(即调心),调整呼吸属于调息,引动形体与各部身形要求属于调身。练功的各部身形要求是调身的基本内容,气功诸门派(除自发功外)均对此有严格的要求。因为正确的姿势,可促进气血的流通,错误的姿势(包括动作),则阻滞气脉的畅通。现以站庄为例,对身形各部的要求叙述如下。
一、对头的要求
要求:顶头悬,亦称“头如悬磬”,意思是头要中正,虚凌向上,好似一根绳子连于百会(两耳尖连线中点后一厘米处,相当于一般人的发旋处——与一般针灸穴位不同),把人悬于空中。
具体作法:一般作法是头向上顶,竖项,这样做颈项易僵。我们的作法是:头放正,喉头回收(旧称“锁住喜鹊关”),下颏内含,意念从喉头上找百会,落腮,这样颈项自然后突,顶呈虚凌之状。
作用:头为至高清虚之地,脑在其中,中医认为“脑为髓之海”,“髓海有余则轻劲多力,自过其度;髓海不足,则脑转耳鸣,颈酸眩晕,目无所见,懈怠安卧”(《》)。故头正、顶虚悬,不仅是周身中正之关键,而且可以诱导气机上升以养脑营神,使“神”主宰全身活动之机能增强,而呈现精神抖擞。若头倾失悬则精神萎靡,身体难以达到平衡的要求。当出现前俯、后仰、左右倾斜时,应于头顶求之。
二、对目的要求
要求:目似垂帘,含光默默,实即眼睑下垂,仅留一线光线,眼球在内平视,目光内收。
具体作法:两眼平视前方,眼睑慢慢地、轻轻地匀速闭合。动作从外眦始,目光随眼睑闭合而内收,与意念合而为一,称之为“神光”。守上丹田者,将神光寄于上;守下丹田者,将神光寄于下。寄上者古称“面南观北斗”,是收视返听之良法;寄下者古称“神光下照元海”,是益气添精之妙术。目视(包括闭目观看)守上则眼珠上翻以视顶门,守下则眼珠下转以视元海。守上、守下需因人、因病而异,否则有出偏之可能。神光之守,是光随神动,神气相随,所动之气连及先天(实为混元气),故守上、守下皆无妨害。