瘦身精油步骤.doc

精油按摩不但能排毒、排淤、减压,还可以紧实皮肤,改善橘皮情况。
第一步:
先要洗澡,没条件每天洗澡的亲也要注意在用之前先用热毛巾擦拭腿部,
让毛孔充分打开,这样对精油的吸收效果才好哦!
东西一定要准备齐全哦,所谓工欲善其事,必先利其器,
这一点相信大家都懂的哈
最好用浴巾垫在床上,省得弄脏床,
首先打开精油瓶盖,取精油15滴左右,
均匀涂抹在腿部(一个部位哦,比如右腿的小腿),
按摩的过程中再逐渐增加,一般来说按摩和刮痧的过程中,
每条腿的用量约为20-30滴,也可以适当增加
用的少了效果就会差一些哦,
这一点一定要记住哈!
第二步
打开盖子后先将精油滴10滴左右在手心
精油热身按摩,按摩的手法
就是抓、捏、拍、锤,主要以抓捏为主,
以精油的充分吸收为目的!
第三步:
精油的穴位按摩,这一步就需要参考瘦腿穴位图了,
为什么要按摩腿部穴位呢,是为了促进血液循环,
消除肿胀,美化腿部曲线,这个还是挺重要的哈
认准穴位,
逐个穴位进行按摩,
每个穴位要按摩2分钟以上,主要以推压的方式为主!
用拇指指腹点按,持续按压穴位5 秒,慢慢放松,
配合呼吸,休息2~3 秒,再重复按压,反复做10次
首先就是伏兔穴!
精油抹匀后,初步热身后,重点按摩相应穴位,要用点力
然后是血海穴
用双手拇指推压按摩的方式,反复按摩2—3分钟最好
同样的道理,风市穴也要充分的重点按摩!
这个位置可以换成是中指和食指并拢
用力推压按摩,以自己能承受为宜
然后是足三里
因为小腿瘦起来比大腿慢一些,所以更需要用心按摩
委中穴很重要哦,
因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近,
所以也要重点按摩!
承山穴和委中穴是一样的道理,
也是需要重点对待的位置哦!
三阴交这个位置比较好找,
找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟!
按压这里另一个
好处就是对肝、脾、肾都好,肝、脾好了, 皮肤也就好了,女人长按三阴交穴位美丽一生哦
悬钟穴也比较好找,
按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢!
第四步:
精油刮痧,这一步也很重要哦,
整个腿部要刮,重点穴位也要重点去刮哦!
 
腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,
然后用刮痧板依次按照各个穴位重点刮痧,
双腿各刮100下,重点穴位至少要20-30下
(刮得越多瘦的越快)。
(一)方向:每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!
(正常情况下瘦腿,从上往下刮更有利于排於排毒,对瘦身瘦腿的效果更好,
如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,
否则相反方向会越来越严重,这一点一定要牢记哦!)
(二)力度:一定要相对大力度快速的刮!
(当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)
(三)角度:板与腿40-60%成锐角,顺着锐角的方向刮
重点穴位:
伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山
(如果实在分不清分不清,用一把刮痧板从上往下一刮,
就能把所有的穴位都刺激到了)
要注意的小细节:
(1)刮之前一定要用精油充分按摩,按照我上面示范的方式,
让精油充分渗透至皮肤底层效果才好;
(2)刮完之后,用餐巾纸把多余的油擦试干净;
(3)刮痧后饮用热水一杯,可适当补充消耗的水分,
防止头晕疲劳,促进新陈代谢,加快代谢物排出;
(4)刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,
最好是洗完澡刮痧之后就睡觉;
(5)每天一次就可以了
(6)如果出现紫点那是刮出痧来,说明身体有小小点毛病,
稍稍停几天就会下去(个人体质不同,有些人是刮不出痧的);
(7)不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮;
(8)来月经的前三天身体不宜过度折腾,可以暂缓。
 
想要加强效果:
如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,
只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,
可以瘦得更快。刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,
或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,
效果会更明显
多爬爬楼梯,没事做做有氧运动
坚持慢跑,逐渐就会改善的
首先可以诊断一下自己的腿型:
(一)肌肉型:肌肉型的人一般喜欢运动,爱吃肉,肌肉线条明显,
腿用力,按压腿部,可以明显感觉到肉很硬。
(二)脂肪型:肉柔软,腿用力无明显肌肉感,
一般爱吃肉,甜食,零食,不爱运动,有些身体已经出现肥胖纹。
(三)水肿型:爱喝水,尿比较少,早上起床脸很肿,
早上到晚上的腿围差很多,尤其是小腿。
用力在腿上按一下,发现有白色印记,比较长时间不褪,
口味比较重的,爱吃咸的,辣的。
一般来说,肥肉型和水肿型是见效最快的,肌肉型