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减肥常识
肥胖的定义及其评定标准
肥胖的定义
肥胖,即身体的脂肪过多。
评定标准
理想体重公式体重(kg)/身高2(m)
亚洲人BIM标准及相关疾病的危险
分类 BMI(kg/m2) 危险度
低体重< 低(但其他疾病危险增加)
正常 — 平均水
超重〉=23
肥胖前期 23— 增加
1度肥胖 — 中度增加
2度肥胖>=30 严重增加
肥胖的原因
肥胖症分的分类有两种:一种是原发性肥胖症;一种是续发性肥胖症。
与先天体质有关并带有家族性倾向的肥胖症
生活无规律,具有暴饮暴食、贪吃嗜睡、不爱运动等不良生活习惯
疾病诱发所造成的
减肥的基本原则
合理节食+正确运动
瘦1千克要消耗7700卡的能量
7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟
不同劳动强度的热能需要
活动类别需要热能(卡/千克体重/日)
极轻体力劳动 35—40
轻度体力劳动 40—45
中度体力劳动 45—50
重体力劳动 50—60
极重体力劳动 60—70
一般主餐的热量
牛肉面
540卡
汉堡
255卡
白饭(一碗)
200卡
起士汉堡
307卡
白馒头(1个)
280卡
麦香鱼汉堡
432卡
肉包(1个)
250卡
麦香鸡
375卡
水饺(10个)
420卡
大麦克汉堡
563卡
泡面
452卡
炸薯条(大)
421卡
阳春面
392卡
炸鸡腿(1块)
300卡
咖喱饭
640卡
三明治
325卡
进餐的原则
尽量避免油炸过的食物
有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉
避免农汤,以清汤为佳
蒸煮鸡、鸭的料理时,如果可以去皮,能减少40%的热量。
少吃调味料放得重的主餐(如咖喱、炸酱等)
几种错误的认识
喝浓浓的茶可以减肥
只吃菜不吃米面等主食
喝减肥茶减肥
洗蒸汽浴减肥
吃泻药减肥
断食厌食减肥
吃素也会瘦
喝脱脂牛奶减肥
吃水果减肥
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