减肥计划表格.doc

减肥计划表格
日期
餐数
饮食量
体重
方法
运动
症状
早
晚
21日
第一天
2012-5-29
早餐
前3天:
断食
疗法
(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第二天
2012-5-30
早餐
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第三天
2012-5-31
早餐
上午:
上午
午餐
中午:
下午
晚餐
下午:
第四天
2012-6-1
早餐
中8天:
蔬菜水果减肥食谱,不可过量。
(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
上午:
注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶)
午餐
中午:
晚餐
下午:
第五天
早餐
上午:
2012-6-2
午餐
中午:
晚餐
下午:
第六天
2012-6-3
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第七天
2012-6-4
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第八天
2012-6-5
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第九天
2012-6-6
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十天
2012-6-7
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十一天
2012-6-8
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
日期
餐数
饮食量
体重
方法
运动
症状
第十二天
早餐
后10天:
可正常饮食
(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
上午:
2012-6-9
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十三天
2012-6-10
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十四天
2012-6-11
早餐
上午:
午餐
中午:
晚餐
下午:
第十五天
2012