篮球训练方案.doc

一、   训练任务: 
 2008年中山市青少年篮球锦标赛将在12月4日—8日举行,为了在比赛中获得优良的成绩,提高我校的篮球水平,更好地开展篮球运动,现结合我校的基本情况,组织好队伍,通过系统训练提高其竞技水平。
二、    基本情况: 
     我校女子篮球队人员正处于新老交替的阶段,学生的基本功不扎实,,加上女队员比较欠缺,同学们学习任务重,对篮球运动的兴趣不大,基础比较薄弱,希望通过训练能得到提高,为学校篮球队培养后备军。
三、     训练原则:
,注重挖掘学生的潜力。,注意调整学生的心理状态。
,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
。
,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、     内容:
1.     身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.     投篮:
(1) 罚篮。
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.     篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.     积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.     快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.     阵地进攻:
(1)
增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
五、     训练重点安排:
1.     第1周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.     第2周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.     第3周: