一个正常人每日所需的热量.doc

一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1kcal/hr,。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:
所需热量= kJ * 24 * 50 = MJ
平均来讲,体重每增加一公斤,。普遍来讲,;。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,,。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式:
基本热量计算法(精确法)
年龄
国际单位
英制
男性
11-17岁
体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 11 = 基本热量(千卡)
18-30岁
体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)
31-60岁
体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上
体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量(千卡)
女性
11-17岁
体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 9 = 基本热量(千卡)
18-30岁
体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × + 450 = 基本热量(千卡)
31-60岁
体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上
体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳)
体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量(千卡)
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
编辑本段日常食物所含热量
以下为每种日常食物所含有的热量:
主饭
咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡
什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡
牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡
意大利面1份470克约500- 700大卡
榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡
焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡
主食
白饭 1碗(140g) 210 大卡白馒头(1个) 280大卡
煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡
花卷100克 217大卡小笼包(小的5个) 200大卡
肉包子(1个) 250大卡水饺(10个) 420大卡
菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡
猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡
豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡
*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡
烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡
花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡
烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡
烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡
艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡
白吐司(1片) 130大卡
米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡
粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡
米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡
广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡
豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡
酱豆腐100克 151大卡香干1