全年篮球训练计划表.doc

时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练任务
加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养;
增强健康,提高内脏器官系统的功能,全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合,形成自己的风格打法,特别应加强在激烈对抗下的训练,提高实战中的应变能力。
巩固和提高技、战术水平,争取打出水平取得优异成绩。
巩固训练与比赛的成果,调整运动负荷,进行积极性休息;
总结训练和比赛的训练教训,为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平,有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法:按一定的要求反复地练习同一动作,注意安排好间歇时间和运动强度;
间歇训练法:控制两组练习休息时间,机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
重复训练法、间歇训练法、控制球练习法;
变换训练法:在变换练习的环境条件下,采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练;
综合训练法:根据训练任务紧密联系比赛实践,灵活调节训练负荷掌握间歇时间,克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
综合训练法;
比赛训练法:
对抗法:多人间的攻守对抗,提高对抗能力;
选优法:激发队员练习的积极性和进取心,能集中队员的注意力,提高训练质量;
比赛法:包括教学比赛、规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等。
变换训练法:增加训练内容,降低难度;
游戏法:运用篮球游戏,增加训练趣味性,积极进行心理放松。
重复训练法、间歇训练法、游戏法。
时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练内容
要求队员自觉、积极地投入训练,发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神,做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去;
坚持一般身体训练,包括一般速度、力量、耐力等素质;发展专项身体素质,包括爆发力、