实用营养食谱
主食
汤
菜单
早餐
肉包子
(猪肉+白菜+香菇)
米糊
(小米+核桃1个)
午餐
米饭(大米)
西红柿炒鸡蛋(西红柿+鸡蛋)
拌黄瓜萝卜(黄瓜+白萝卜)
鱼炖豆腐(鱼+豆腐+油菜)
晚餐
混锅揪片
(揪片+北瓜+胡萝卜+海带+豆腐)
长山药炒木耳(长山药+木耳)
早餐
豆沙馒头
紫菜汤
(紫菜+胡萝卜+北瓜+鸡蛋+西红柿)
午餐
家常烙饼
烩菜
(猪肉+土豆+胡萝卜+香菇+白菜+油菜)
豆干花生米
(水煮花生米+豆腐干)
晚餐
烧饼
菜粥
(小米+土豆+豆角)
早餐
全麦面包
豆浆(黄豆+芝麻+花生)
炒青菜
(油菜+平菇)
午餐
荞麦面条
臊子
(白面+一勺荞面)
(鸡肉+土豆+胡萝卜+木耳+青椒+腐竹)
晚餐
苏打饼
稀饭
青椒肉丝
(猪肉+青椒+木耳)
早餐
花卷
燕麦粥
(燕麦片)
煮鸡蛋
拌菠菜
午餐
水饺
馅料
(猪肉+白菜+韭菜+香菇)
晚餐
肉包子(猪肉+白菜+韭菜)
绿豆小米粥
(小米+绿豆)
早餐
烧饼
拌汤
(猪肝+土豆+菠菜+西红柿)
午餐
炒面
牛肉+土豆丝+胡萝卜丝+洋葱
晚餐
烫面蒸饺
(韭菜+南瓜+鸡蛋)
甜汤
(豆腐+土豆)
早餐
馒头
鸡蛋汤
清炒油麦菜
(油麦菜+西红柿)
午餐
红豆米饭(大米+豇豆)
宫保鸡丁
(鸡肉+胡萝卜+豆腐干+花生米)
北瓜香菇(北瓜+香菇)
烧茄子
(茄子+青椒+西红柿)
晚餐
花卷
花生小米粥(小米+花生+红枣)
爆炒油麦菜(油麦菜
早餐
菜稠饭
(小米+豆角+土豆)
牛奶或酸奶
午餐
三合面条
(白面+一勺豆面+一勺玉米面)
臊子(排骨+土豆+胡萝卜+菠菜)
晚餐
馒头
玉米粥
(玉米碴+鸡蛋)
炒三丝
(土豆丝+胡萝卜+蒜苔)
实用营养食谱 下载 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
