关于女生健身的一些问答.doc

问:女人进行力量训练会长肌肉吗?女人容易长肌肉吗?答:,这种激素叫睾丸酮,简称睾酮,没有睾酮,肌肉很难生长,那什么器官分泌睾酮?当然是睾丸啊,姑娘们,问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮,是在卵巢分泌的,分泌极少。~11mg 睾酮,女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女,大部分是注射外源性的睾酮 test 进行肌肉生长,还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。(睾酮分泌有极强的个人差异,有些女生睾酮分泌天生较高,这种女性一般运动能力是比较强的,肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测,没有实验数据,我遇见的几个姑娘给我看过化验单,睾酮指数都偏高,但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检),要生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要力量练习和极好的饮食,多组数,大重量的力量训练(健美训练模式),高碳水高蛋白的多餐饮食,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性,增肌也是以年为单位的。,说自己变壮了,长肌肉了,其实是你没控制好饮食,生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的,但是要想涨到肉眼可见的程度,很难。一身肌肉的女性,排除使用类固醇药物的,每一个都是毅力极强,自控力极强,并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬!结论:大胆去运动吧!你要这么容易长肌肉,先看看自己是不是长了两个蛋。问:为什么我进行了力量训练之后,所练的部位肌肉变大了啊,不是说肌肉很难生长吗?答:那是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完一小时后就消退了。好多人会问,肌肉充血是个什么东西?ok!别急,容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快,血量增加。充血可是有大大的用处啊,比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了,回归正题~充血分为两种,动脉性充血和静脉性充血。顾名思义,动脉上的充血叫动脉充血,静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血,静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血,动脉充血一般来说是对机体有利的。(排除病理性的动脉充血,其实即使是病理性的,动脉充血起到的也往往是积极作用)静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗,淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点,不表。那么肌肉充血是啥类型的?必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时,由于肌肉收缩消耗能量,需要血糖和肌糖原分解供能,这个过程靠的就是血循环。所以训练完,大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响?会把血管撑大啊!就好比气球,你把它吹大了。很多血管被撑大了之后,在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。(在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~)这只是暂时性的,当你停止训练,血循环恢复正常,自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问:跑步会粗小腿吗?答:看了上述两个问题的解答,应该明白了吧?根本不会粗的~更何况你还是减脂。而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量,你每天的行走,跑步,对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员,甚至短跑运动员小腿很粗的?只有健美运动员的小腿才那样,要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗,它即便粗了,也粗不到哪去。对于小腿天生粗的,我目测那是一层皮脂,如果你皮脂很低,小腿还是粗,那么姐们,你是健美奇才,跟着王老汉练健美吧~问:你不是说脂肪全身消耗的吗,局部消耗脂肪不可能,那为什么腰腹部脂肪就多呢,而且瘦身总是某个部位最后才瘦。答:因为脂肪的先天分布。还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同,这就造成了人体体型的千奇百怪。梨形,梭形,萝卜形~~球形~~~其实骨架和肌肉才是决定你体型的关键,在这里不是讨论重点,不谈这个。比如你下身堆积脂肪较多,那么你下身肯定是最后才瘦的。因为下身脂肪多啊,要达到肉眼可见的变化需要一段日子, 的可乐和一瓶600ml 的可乐,你同样喝掉300ml,你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显?肯定是600ml 的变化明显。因为它量少吗~问:力量训练我做到什么程度好啊?为什么我做俯卧撑和卧推,胸部没感觉,胳膊反而酸了呢?答:力量训练做到肌肉发酸发胀,也就是肌肉充血越明显越好,其实肌肉充血在健身健美上也叫泵感~这是肌肉充血的快感~~你一开始可能感受不到这种感觉,慢慢就感受到了。按我说什么时候你能感受到泵感,那么就证明你训练入门了。做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差,