营养食谱的制定方法——计算法..doc

第一部分营养食谱的制定方法——计算法
一、确定用餐对象全日能量供给量
能量是维持生命活动正常进行的基本保证,能量不足,人体中血糖下降,就会感觉疲乏无力,进而影响工作、学习的效率;另一方面能量若摄入过多则会在体内贮存,使人体发胖,也会引起多种疾病。因此,编制食谱首先应该考虑的是保证能从食物中摄入适宜的能量。
1、查表法
用膳者一日三餐的能量供给量可参照膳食营养素参考摄入量(DRIs)中能量的推荐摄入量(RNI),根据用餐对象的劳动强度、年龄、性别等确定。例如办公室男性职员按轻体力劳动计,(2400kcal)。集体就餐对象的能量供给量标准可以以就餐人群的基本情况或平均数值为依据,包括人员的平均年龄、平均体重,以及80%以上就餐人员的活动强度。如就餐人员的80%以上为中等体力活动的男性,(2700kcal)。
能量供给量标准只是提供了一个参考的目标,实际应用中还需参照用餐人员的具体情况加以调整,如根据用餐对象的胖瘦情况制定不同的能量供给量。因此,在编制食谱前应对用餐对象的基本情况有一个全面的了解,应当清楚就餐者的人数、性别、年龄、机体条件、劳动强度、工作性质以及饮食习惯等。
练习1:查表10岁儿童一日的能量需要量
2、计算法
根据身高体重确定肥胖程度(体质指数)及标准体重,再根据体力活动程度计算
全日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量(kcal/kg)
标准体重=身高-105
体质指数(kg/m2)=实际体重(kg)/身高的平方(m2)
;~23为正常;大于23为超重;25~30肥胖;大于30属极度肥胖。
成年人每日能量供给量(kcal/kg)
体型
体力活动
极轻体力活动
轻体力活动
中体力活动
重体力活动
消瘦
30
35
40
40~45
正常
20~25
30
35
40
肥胖
15~20
20~25
30
35
练习2:计算40岁,身高172厘米。体重68千克,从事中等体力活动男子的一日需要能量。
方法:计算标准体重;计算体质指数确定肥胖程度;计算能量需要量。
二、计算宏量营养素全日应提供的能量
能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物,为了维持人体健康,这三种能量营养素占总能量比例应当适宜,一般蛋白质占10%。15%,脂肪占20%。30%,碳水化合物占55%~65%,具体可根据本地生活水平,调整上述三类能量营养素占总能量的比例,由此可求得三种能量营养素的一日能量供给量。
练习3:(2700kcal),若三种产能营养素占总能量的比例取中等值分别为蛋白质占15%、脂肪占25%、碳水化合物占60%,则三种能量营养素各应提供的能量如下:
(2700kcal)×15%=(405kcal)
脂肪 (2700kcal)×25%=(675kcal)
(2700kcal)×60%=(1620kcal)
三、计算三种能量营养素每日需要数量
知道了三种产能营养素的能量供给量,还需将其折算为需要量,即具体的质量,这是