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减轻压力的那几件小事
威胁
综合医院职能治疗师沈素心受访时说,如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,且危害非常大。
包括:心脏功能减弱(心跳、心悸)、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
1、倾诉
首先,不管遇到什么事情,要有一个信念:凡事都会过去的。在自己工作闲暇的时候,跟朋友聚一聚,跟朋友聊一聊,其实,很多压力都是自己给自己的,不要让自己成为压力的奴隶,是吧?
困惑时及早倾诉,“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
2、深呼吸
懂得自由安慰。每天早上起来对着镜子重复三句:今天有个好心情!那这一天都会有个好心情!
职能治疗师说,在发现自己承受着压力时,不妨深呼吸或者冥想
首先让自己“休克死去”,不要再想过去了。一切从现在开始吧。许多人的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会,允许自己从零开始。
4、断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头,那就得设法去改善这些差劣的环境。例:如果物料是源头,那就不要想了。通通扔给督导或者其他人处理就得好呗
5、户外走动
无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,可以身心放松
6、休息休息
在繁忙紧张的工作中一定不要忘记休息,劳逸结合是值得提倡的方式,只有休息好了才会有更充沛的精力去努力工作。虽然休息时间占用了一点工作时间,但是却可以大大提高效率。
7、充满你的肺
深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的
8、倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
9、吃东西
累了、烦了、闹心了。吃东西吧!把所有的不开心都吃进肚子里,然后通通排掉。