教案-简化太极拳-24式太极拳.doc

简化太极拳 24式太极拳
第 1 次课
教学内容
教学目标
1、太极拳运动概述。
2、太极拳基本技术、基本功法。
3、学习简化太极拳第一组:第一至三式动作。
教学重点:野马分鬃
教学难点:上下肢协调配合
安全提示:避免膝关节关节损伤
1、通过介绍太极拳的概况,使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深,从而激发民族主义精神。
2、使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第一至三式动作。
3、培养武德的风范、尊师重道,学会师生、同学之间习武的礼仪规范。
教学过程设计
时
间
内容安排与步骤
组织教法与要求
开始部分:
一、课堂常规
1、体育委员集合整队
2、师生问好
3、宣布本次课内容及要求
4、安排见习生
二、课的导入
简要介绍所要学习的太极拳课程的教学内容、特点、练习方法与基本要求
准备部分:
一、慢跑:约200M
要点:
上课前教师与两个排头学生沟通练习方法及路线标志点;练习前向全体学生说明及提出要求
二、徒手操:(4╳8拍)
1)肩关节绕环 5) 正压腿运动
2)扩胸运动 6)侧压腿运动
3)体转运动 7)膝关节绕环
4) 髋关节活动 8)腕踝关节运动
9)全身运动
组织:如(图一)所示,学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲(图一)
(X代表学生,▲代表老师)
要求:
、整齐、安静

组织:如(图二)所示:学生成两路纵队慢跑,教师口令、手势指挥

×××××××××
×××××××××
▲(图二)
要求:
队伍整齐,速度适中;左右转时成900 角;在队伍裂队慢跑时,两路相对应的同学要用眼的余光观察对方,以使整个队伍和谐统一
组织:如(图三)所示,四列横队成体操队形散开
教法:教师先示范,后领做,学生按节拍进行练习
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▲(图三)
要求:1)动作舒展,用力适度
2)充分活动各部位关节以避免运动损伤
5
分
20分
基本部分:
一、简化太极拳的产生和结构特点
简化太极拳是1956年国家体委组织专家,从传统杨式太极拳简化编排而来,姿势中正平稳,动作舒缓,幅度开阔,运动绵绵不断,行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况
1、运动特点:松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用:强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法
1、基本功法
1)无极桩
要求:松静自然,调形、调息、调心。
2)升降桩
要求:松腰坐胯,全蹲时上体保持正直,两肘与两膝上下相合。
2、步型
1)弓步
要点:前腿弓,后腿绷,挺腰、塌腰。
2)虚步
要点:挺腰、塌腰,虚实分明。
3、步法
1)进步 2)退步
要求:迈步如猫行,脚步既轻灵又稳实。
步法练习,可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性,还可以锻炼人的腿部力量。
4、运臂练习:分靠式
要求:上有靠劲、下有采劲,柔中寓刚,转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳:第一式至三式动作:
(一) 起势
动作分解:
1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按
要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。
(二)左右野马分鬃、
动作分解:
1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手
2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手(3)左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
要点:两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为
组织:如(图四)所示,学生成二列横队集合
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×××××××××
▲(图四)
要求:认真听讲,了解其来源及其特点。
组织:如(图五)所示,四列横队成体操队形散开
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▲(图五)
教法:
1、教师边示范边讲解动作
2、教师领做,学生模仿练习。
3、教师口令指挥,学生集体练习
4、学生分组练习,教师个别指导;纠正错误动作,强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步,后学习退步、进步,然后再将步型和步法结合起来进行教学。






轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超过脚尖,两脚横向距离应该保持10 —30 厘米。
(三)白鹤亮翅
动作分解:
1)跟步抱球 2)后坐转体 3)虚步分手
要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈,身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
教法: