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如何释放你的恶劣情绪
相信大家都有或轻或重的情绪化进食经历,仿佛只有用食物才能安慰我们受伤的心灵。有心理学家指出,情绪化进食者反映的是职场焦虑族的蔓延和扩散。那么,又能缓解压力又能不长体重、满足嘴巴的小妙招有没有呢?
小白早会上受了老板的气,一整天都闷闷不乐,工作也提不起精神来。晚上回到家,又累又委屈,郁闷到极致,就只剩下了一个动作,不停地往嘴里塞东西。平时减肥时给自己定的那些清规戒律、条条框框,此时统统跑到了九霄云外。脑子里只有一个念头“先吃了再说”,边吃还边安慰自己“这是最后一次,再也不会有下次了!”可是每次都是这样,每次之后还是会有下一次、下下次……
小白是一个典型的情绪化进食的案例。
你是情绪化进食者吗?先来看看情绪化进食者的特征吧!
食欲来得突然而急迫;食欲并非来自胃部的饥饿;伴随食欲的是急剧的情绪变动;往往把食物当作放松或奖励的方法;习惯把食物当作解决问题的方法;并不以“吃饱”作为进食结束的标准;满足食欲后通常会内疚自责。了解情绪化进食的特征了吗?再来看看情绪化进食的危害吧。
加重肠胃负担
短时间内吃进大量食物,肠胃的消化吸收功能就会下降,易造成消化不良。严重的还有可能引发急性肠胃炎。
导致肥胖
情绪化进食,会摄入大量的脂肪、蛋白质、淀粉等,从而造成营养过剩。加上职场人一般很少有时间做运动,过剩的营养物质就会在体内储存起来,从而导致肥胖。结果不仅会影响人的外形气质,还极易引发糖尿病、高血脂等疾病。
智力下降
除肠胃外,情绪化进食也让大脑深受其害。过量进食会让血液大量集中在胃部,导致大脑供血不足,供给大脑的氧气和营养物质也随之减少,大脑不能正常代谢从而导致反应迟钝、记忆力减退等症状。
产生自卑
情绪化进食者,无论如何信誓旦旦地下定决心要改掉这个坏毛病,但是当情绪波动、食欲到来的时候,往往没有丝毫“抵御”之力。情绪发泄完后,往往会内疚自责,甚至认为自己“缺乏自制力”,对自己不信任、自信心下降,长此以往,极易形成自卑的性格。
丢掉情绪化进食,开始行动吧!
情绪性进食者多选择较甜及高脂肪的食物,例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若长期以这些食物来舒缓情绪,不但对情绪本身没太大帮助,更会增加体重和患上慢性病的机会。但如果能选择健康合理的食物,则能在安定情绪、放松心情的同时,摄取一定的营养
,降低健康风险。还要切记:食物再好,适量最重要哦!
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莲藕:鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素