太极拳教案.doc

徐州工业职业技术学院
高职体育课教案
2011——2012学年第一学期
信息专业类

徐州工业职业技术学院体育理论课教案
教师姓名: 课次: 1
课题
名称
1、《国家学生体质健康标准》概述与测试方法
2、职业体能概念;职业体能训练方法
教学
目标
1、知识目标:了解实施《国家学生体质健康标准》的重要意义及大学组测试内容与方法等,知道职业体能概念和职业体能训练方法
2、能力目标:能按照大学生组测验内容进行锻炼和自测,能合理运用职业体能训练方法,提高职业能力与素养
3、素质目标:培养学生严肃认真、积极进取等优良品德
重点
《国家学生体质健康标准》测试方法;职业体能训练方法
难点
职业体能训练方法
教具
粉笔、电脑等
教学
过程
内容纲要
讲
授
内
容
《国家学生体质健康标准》测试 45分钟
一、教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知(p2)
二、实施《国家学生体质健康标准》的重要意义(p52)
三、《国家学生体质健康标准》的项目、指标及测试方法(大学组)(p111)
职业体能概念与职业体能训练方法 45分钟
一、职业体能概念:职业体能是与职业有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力,是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力,包括重复性操作能力、背肌能承载静态力的能力、其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力,以及人体及其对于湿热工作环境的忍耐程度等能力。
二、职业体能分类
依据劳动和社会保障部认定的职业分类目录和教育部《普通高等学校高职高专教育指导性专业目录》,结合各职业岗位劳动(工作)时的主要身体姿态进行相对的分类,共为五类:静态坐姿类主要是会计、文秘、IT行业等;静态站姿类主要是酒店前厅接待、营业员等;流动变姿类主要是营销、导游、记者等;工厂操作姿态类主要是机械、生产操作工等;特殊岗位姿态类主要是警察、空中乘务员、野外作业人员等。
三、职业体能训练方法
1、坐姿类职业体能训练方法
坐姿类职业以脑力劳动为主导,以“伏案型”为主要工作方式,职业体能训练的重点是颈、肩、腰部肌肉的力量耐力。
(1)腰背部肌群力量耐力练习:体后屈伸;俯卧两头起;仰卧过顶举哑铃;持铃耸肩等。
(2)颈、肩部肌群力量耐力练习:屈伸探肩;摸耳屈伸;手侧压颈屈伸;双手正压颈屈伸;肩绕环
(3)腕部肌群力量耐力练习:屈伸腕动态练习;屈伸腕静态练习;腕“8”字绕环等。
(4)腰背、胸部柔韧性练习:下腰、甩腰、体前屈等。
(5)椅子操:利用办公椅做身体各部位的动作练习。
2、站姿类职业体能训练方法
良好的形体是自信的重要因素。站姿类职业体能训练的重点是下肢、腰腹力量。形体
是个性的展示,礼仪是职业素养的内涵。
(1)腰腹肌力量耐力练衡;仰卧反
弓等。
(2)下肢力量耐力练习:踏板弓箭步;抱膝触胸;踏板提踵;深蹲起;踮脚跳跃等。
(3)柔韧性练习:拉、压肩;下腰、甩腰、体前屈;踢、压腿;髋关节屈、伸、外展、内收、旋内、旋外等练习。
(4)体态礼仪练习
①、站姿:(肃立站立、体前交叉式站姿,男女不同、体后交叉式站姿①单臂②双臂)、
体前单臂屈臂式站姿;
②、走姿(双手叉腰走、双手自然前后摆动走);
③、表情(眼睛、眉毛、嘴、微笑)。
3、变姿类职业体能训练方法
时站时立,脑体交替,工作时间、工作地点部固定,变姿类职业的特征,职业体能训
练重点是提高心肺功能与精神疲劳的消除方法。
(1)耐力素质练习:健美操;游泳;长跑;健身走;健身跑;爬山;越野;攀登、
爬楼梯等。
(2)灵敏素质练习:在跑、跳钟做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各
种快速急停和迅速转身等练习;做多种调整身体方位的练习;侧向或倒退跳远、跳深、对各种信号作出应答反应的游戏等。
(3)学会释放压力:运动;放松(意念)。
(4)压力缓解疗法:解除压力运动操;有氧代谢运动;音乐疗法。
4、工场操作类职业体能训练方法
相对于其他姿态职业来讲,工厂操作的体力劳动强度大,劳动动作有时单一,容易产
生视觉上的疲劳。职业体能训练的重点是肌肉的绝对力量和注意力集中的持续时间。
(1)上肢力量练习:哑铃练习;双杠臂屈伸;俯卧撑;仰卧悬垂臂屈伸等
(2)下肢力量练习:原地蹲起;蛙跳;多级跳;跨步跳;负重蹲起等
(3)平衡耐力练衡;一对一面向站立推手;头手倒立;急跑中听信
号完成急停动作。
(4)注意力练习:选择项目时,可考虑能发展手腕灵巧性和手腕力量,发展注意力
集中与分散能力的运动,如乒乓球、排球、篮球运动等。
课
外
作
业
1、《国家学生体质健康标准