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立春养生重在护肝养阳
立春是二十四节气中的第一个节气。在中医当中,立春之后在养生方面应该由秋冬养阴过渡到春夏养阳。根据中医理论,春季是五行属木,木在中医中跟肝相通,所以立春之后的养生重点在于护肝养阳。该如何养阳呢?在饮食起居方面,要少吃辛辣的食物,多吃辛甘发散食品;在运动保健方面当以慢运动为主。此外,还需要做好防寒保暖的工作。
【护肝养阳】
“立春之后,养生应该是从秋冬养阴过渡到春夏养阳。春季在中医理论中属木,木与肝相通,肝主情志,所以养生的重点在于护肝养阳,调节情志。”黄艳介绍,在护肝养阳的过程,首先保持好心情很重要。中医认为,肝喜疏恶郁,心情不好、易怒抑郁使得肝脏气血淤滞不畅,从而引发疾病。“立春后,是个生发的季节,很多与情志相关的疾病,例如抑郁、焦虑容易多发。之前有过焦虑等方面疾病的人在这段时间容易复发。这需要做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。”同时,在饮食起居、健康运动方面也有值得注意的内容。
饮食起居:
少吃辛辣食物,多吃辛甘发散食物
护肝养阳在饮食起居方面应该怎么做呢?黄艳介绍,在饮食方面,立春之后应当尽量避免吃辛辣食物和比较燥的食物例如羊肉、狗肉、麻辣火锅、烧烤、油炸食物和花椒、肉桂、茴香等,防止肝阳升发太过而损伤脾胃。还有贝类海鲜水产也应少吃,因为这会加重肝脏的负担。也不宜多食酸的食物,如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等,在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点,适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。“从菜的颜色上来看,黄颜色的食物可达到护肝的效果,也宜多吃。中山回南天湿气很重,可以多吃一些除湿的食物例如玉米粥等。”黄艳说。
在起居方面,立春之后,白天会越来越长,天亮会更早。顺时而为,在睡眠方面,可以睡得晚一点,起得早一起。此外,立春之后,气温在慢慢升高,初春时节不宜过早减少衣物,要慢慢地减,正所谓春捂要坚持。建议市民要根据气温变化及时增减衣服。女性切忌在初春时节穿着“凉快”的超短裙、低领衫等,易遭寒气入侵,导致关节麻木、酸痛等情况,这也增加了患风湿性关节炎的几率。
运动健身:
当以慢运动为主
从立春起,天气转暖,阳气始发。这时,人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升,容易导致气血逆乱,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,引发精神病、肝病、心脑血管疾病以及支气管炎、支气管哮喘等。“市民可以用运动健身,来提高身体的免疫能力。”黄艳说。
春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。原则上提倡增加户外活动,让身心在春光中得到沐浴,汲取自然的活力,增强机体抗病能力。
选择运动项目的时候,不要进行快节奏,运动量大的项目。运动过于剧烈,大汗淋漓、气喘吁吁,会耗阳气,对养生不利。“这些时节,当以慢运动为主,例如慢跑、爬山、散步、打太极以及并不剧烈的球类运动等。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。”
在漫步时,可以做做揉肺运动。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好