柯柯维奇教练(U-15)示范课记录15.doc

柯柯维奇教练(U-15)示范课记录15
(2001-2002年度清远冬训营)
训练主题:恢复性训练
课次
时间
主要内容、要求
2
月
6
日
30
分
钟
热
身
活
动
1、传接球及各种跑动练习
图1 30米×30米
O O O O O O
O O
O O
O O O
O
O O O O
O O O
O O O


O O O O O O
2、各种牵拉放松(10分钟)
练习1(20分钟):
方法:如图1,队员三人一组,两人在场外进行传接球练习,一人在场内进行各种活动(慢跑、小步跑、高抬腿跑、内摆踢、后踢小腿、牵拉等),
30秒钟后,场内队员听到教练员信号后向场外跑动并接同伴的传球,而传球队员跑进场内进行练习,循环练习。
要求:场外队员步伐要灵活。
40
分
钟
基
本
部
分
手传球练习
图2 10米×10米
O O

●
O ●
O
O
练习1(10分钟):
方法:如图2,在10米×10米的场地内队员用手进行5打2(4打2、6打2)练习。一分钟练习后换人并进行一分钟牵拉放松。
要求:(1)队员在空中完成传接球。
(2)无球队员要积极防守。
2、射门练习
图3
▲ GK ▲
O ● O
▲●O●▲
O ● O
▲▲
●
练习2(20分钟):
方法:如图3,在标志围成的场地内进行5打4练习,队员用手进行传接球、最后头顶球射门。如球落地或完成射门,进攻方成为防守方并有一名队员到场外拿球,而防守方成为进攻方,场外的同伴进场形成新的5打4。循环进行练习。
要求:(1)球不能触地。
(2)用头球攻门。
3、射门练习
练习3(10分钟):
方法:将队员分成两组,每组10人,10名队员每人一球从罚球区线(平行于中线)上射门,如进球数少于4个,10名队员每人做20个俯卧撑;如超过4个,守门员做20个俯卧撑。共进行五轮。最后10名队员同时射门。
结
束
部
分
各种牵拉放松