Pregnancy & Birth 塑身私教课
招让乳房
“挺好”
产后乳房不再“挺”,新妈妈的美丽和自信大受影响?其实,除
了健康的饮食和良好的心情之外,乳房也喜欢运动,几个小动
作就能帮你拥有健康傲人的乳房。
专业指导|姚玉玲(北京中体倍力健身俱乐部建国门店教练) 编辑|方帘
站姿,双脚并拢,双膝弯曲,
双臂上举, 十指相扣,整个身
体向上伸展,保持6个自然呼
吸。可反复做 6 次。可放松身
心,促进胸部血液循环,能防
1 2 止乳房下垂。
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站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于站姿,双脚稍分开,双手紧握哑铃,双
背后,呼气,双手手臂做拉伸动作。手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,
保持 6 组自然的呼吸。回复原位。反双手臂向身体后方拉升。充分伸展了
侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
养了整个胸腔,按摩了胸腺。
96 Parenting Science
坐姿,腰背部挺直,左腿伸直,右膝弯曲,
右手撑地,左手扶住右大腿,身体向右侧
扭转,保持姿势几秒钟,换侧进行。柔软脊
柱、胸部的肌肉,促进胸部血液循环。
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“挺好”》视频
4
俯卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打
开,深呼吸,直到双手臂成一条直线。回
复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、
腰背的疲劳,有丰胸效果。
5
坐姿,双腿伸直,双手撑地,身体慢慢后
倾,身体重心落到双手手臂上,挺胸收腹,
双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸
腺,预防胸部疾患的发生。
6
坐姿,双腿盘起,腰背挺
直,双手紧握哑铃,肘关
节向上伸展,重复做 6 ~ 1 0
次。防止胸部下垂,提升
胸部。 7
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