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献给所有颓废的孩子——告别拖延症
晚睡原来是一种病——拖延症(Procrastination) 
Procrastination的形成 
 
1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。 
 
2. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。 
 
3. 最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。 
 
这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错;从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。 
 
 
Procrastination的其他特点 
 
1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。 
2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 
3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 
4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。 
 
5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。 
 
6. 受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。 
 
 
 
Procrastination的浅层原因 
 
 
1. 太难 
 
2. 太耗时间 
 
3. 没有相关知识技能 
 
4. 害怕别人知道自己做不好 
 
 
Procrastination深层原因,以及解决方法 
 
 
1. 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。 
 
 
 
2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 
 
 
 
3. 容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 
 
 
 
4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。 
 
 
 
治疗的步骤: 
 
1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 
 
2. 把拖沓的原因一条条写出来 
 
3. 一条条克服这些原因 

 
4. 开始做事 
 
本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。 
 
 
 
拖拉是阻碍个人成功的绊脚石,却时常出现在我们左右。 
 
作者是两位对拖拉(Procrastination) 进行研究的心理学教授,希望大家能从中有所收获, 
译者******@Blog 
 
 
 
1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物…… 
 
 
 
2. 拖拉并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源。 
 
 
 
3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”