护理辞典---女人要多吃黄瓜,好处多多....doc

护理辞典-养成6个益寿好习惯
早睡
晚上9点、10点,曾是不少人的就寝时间, 如今,凌晨才睡却成了常态。根据相关的研究也是可以发现,百分之八十的人都是晚睡习惯,只有百分之六十一的人在每晚的十一点之前可以睡觉的,一般人都是在十一点之后才会上床睡觉的。不过,熬夜对健康的危害巨大。美均睡7~8小时的人,寿命最长,每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振,皮肤受损,容易提前老化,还会影响内分泌,免疫力也会跟着下降,若长期熬夜,更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。
写字
一项调查显示,83%的人承认有“提笔忘字”的经历。同时,超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。调查还发现,“提笔忘字”的危机具有弥散性,它既体现在成年人中间,也表现在青少年学生身上。实际上,写字少了不仅流失文化,更不利于健康。美国普林斯顿大学的研究发现,写字可强化学忆更牢靠并提高学习效率,而打字会影响学习过程。
更为重要的是,写字还能在一定程度上全面提高健康状态。发表在《精神疾病治疗进展期刊》上的研究显示,写字的好处不仅会在短期内显现,而且也能让人获得长期回报,如改善情绪,提升幸福感,减轻压力等。
面谈
曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们,现在能抱着电脑或手机玩一天,且一言不发。科技的进步,本是为了让沟通更便利,却使得人们更加孤独,变得不爱交谈了。
如果你在和家人、朋友交流时,总是三心二意,看看电视或摸摸手机,会让对话产生“延迟”,使对方觉得你缺乏诚意,进而影响人际关系。
因此专家提醒,每天要留出一定时间和家人交流,除了必要的工作之外,少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧,多和现实中的人去接触。
读书
读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在,各种丰富多彩的娱乐节目,让太多的年轻人放下书本,坐到电视、电脑前。以前的人读书不仅是为了学习,还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书,但电视看太多造成的危害也不少,如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。
吃得清淡
调查发现,我均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量的2倍。“重口味、多油腻”的饮食方式,使得越来越多的中国人陷入生活方式病。如果每人每天多