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减肥计划书
减肥,属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。更是现代大多数爱美女性的终身事业。
减肥的目的
关于目的给大家两个选择:1、体重轻 2、身材好
关于这两个目的,我想大多数人都会选择第二个吧?
有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的结果就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
所以,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。当然改善体质也是减肥的主要目的,因此,减肥也要以科学运动原则为基础进行,以科学运动为中心,适度节食,健康减肥。
二、减肥的基本知识
想要更科学健康地减肥,首先需要了解减肥的相关知识。
关于脂肪和肌肉的问题,分以下几个方面来说。
1、女性怕有肌肉会很难看。 
这个问题很普遍,但是不用担心,适度的肌肉只会使你的身材更好。科学研究表明,人体40%左右都是肌肉,女性也不例外,现在你身上就有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。而且肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部,这些都是肌肉的功劳。
所以说,适量肌肉才是好的。
2、需要适量的肌肉,但又怕变成大肌肉块
肌肉的膨大需要雄性激素的参与,而女士身体里含有的雄性激素非常少,只够维持肌肉生长,根本就不能使肌肉膨大。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激,而我们平常的运动,包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习,比如腹肌练习之类的运动,根本达不到这个强度。所以大家不用担心,放心的运动吧,你不可能拥有难看的肌肉的。
3、为什么运动一段时间后觉得腿变粗了?
上面说过,运动不会使肌肉膨大,但会促进肌肉的生长,比如拿腹肌做例子,你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的,但练一段时间之后,你会觉得腹部有些结实有些硬了,这就是腹肌的生长。腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。
4、关于热量平衡的问题。
人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源,而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多的话,基本消耗的热量也就多。所以说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。从另一方面讲,一般来说我们摄入大于消耗的话,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话,身