短跑
主讲:陈显友硕士讲师
短跑技术
短跑全程技术,可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短跑的成绩是由反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的时间和距离,以及各部分的技术完成的质量决定的。
起跑
短跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪、起跑后的加速跑四个阶段。
“各就位”
后膝跪地,两手收回紧靠起跑线后并撑于地面,两臂伸直,两手间距离比肩梢宽,四指并拢或捎分开与拇指成“八”字形做有弹性的支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡的落在两手、两脚和后膝关节之间。
“听到口令后,轻快的走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前后起跑器的抵足扳上,
“预备”
听到“预备”口令后,运动员可吸一口气,然后从容而平静地抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时,体重主要由两臂和前腿支撑。前腿大、小腿夹角约为90—100度,后腿大、小腿夹角约为110—130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。
预备动作技术
蹬离起跑器
听到枪声后两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42—45度,上体前倾与地面约成15—20度角。
后脚蹬离起跑器动作
前脚蹬离起跑器动作
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